俯卧撐練胸計劃 4個高難度的變式俯卧撐

胸肌是一塊性感的肌肉，不管是對男人來講，還是對女人來講，都是如此。女人有胸，可以吸引更多男人的目光，男人有胸，一樣可以吸引女生的目光。

相信很多人都是懷揣著練大胸肌的想法進入了健身房，但是效果並不理想，因為去健身房相對麻煩費時，如果按次收費，還費錢，讓你無法堅持。其實在家裡我們就可以通過俯卧撐來進行鍛煉。

俯卧撐是徒手動作中，最能練胸的動作，也是我們非常熟悉的運動，俯卧撐有非常多的變式，從最簡單的牆式俯卧撐到，到俄式挺身，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「俯卧撐」打開動作庫，可以在裡面搜索各種難度的俯卧撐，學習動作，定製自己的俯卧撐練胸計劃。

俯卧撐練胸，建議大家隔天一練，每次做150個俯卧撐，以15個一組，做10組。可以標準俯卧撐，上斜，下斜俯卧撐各練3組，再挑戰一組自己有興趣挑戰的變式俯卧撐。

下面來給大家介紹4個超難度的俯卧撐，只適合經常鍛煉的朋友，健身新手可以從標準的起練。

一、彈跳俯卧撐

優點：對胸肌的爆發力很有好處，高度可以自由控制，四個小凳子就可以，這個動作對於肌肉線條的刻畫也很有好處，做起來很拉風

二、俄式俯卧撐

又叫極限俯卧撐，難度很高，說是俯卧撐，其實是一種高階的徒手訓練方法，這個動作需要擁有強大的核心力量，是一種高效的全身性的綜合訓練，能做這個動作，本身就是一種能力！

三、夾胸俯卧撐

對胸肌的中縫非常有好處，胸肌的作用就是肩的水平內收，這個動作可以說是展現的淋漓盡致，你可以把它看成是仰卧平板飛鳥的俯身變形動作，一個面朝上，抗阻力來自啞鈴，而這個動作是俯身，抗阻力來自於自體重

四、實心球俯卧撐

兼顧肱三頭肌、胸肌中縫及胸肌爆發力於一體，當雙手撐握實心球時，肱三頭肌是目標肌肉，同時又刺激了胸肌中縫，兩手撐開讓身體彈起又鍛煉了胸肌的爆發力

其他增肌技巧，做深蹲鍛煉腿部肌肉，可以促進睾酮分泌，可以讓你全身的肌肉生長得更快。

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！