助眠美食伴你安然入睡，讓你輕輕鬆鬆找回睡眠

失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的調適都很重要，而藥物的使用，應請教醫師，不應諱疾忌醫，否則將使病情更嚴重。如果能通過食物改善睡眠何樂而不為呢。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

➤下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕鬆鬆找回睡眠，不用在擔心晨起是黑眼圈了！

▼牛奶

推薦指數：★★★★★

牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而且睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。難怪那麼多人喜歡睡覺前喝一杯牛奶了。

▼蓮藕杏仁茶

推薦指數：★★★★★

蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，不只有安寧鎮靜的功效，還有消除疲勞、預防便秘的功效，杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔

▼黑芝麻糊

推薦指數：★★★★☆

芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。優質食材，無任何添加，傳統工藝精心研磨，帶你感受不一樣的五穀滋味的同時安心入睡。

▼全麥麵包

推薦指數：★★★★☆

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃幾片全麥麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

▼燕麥片

推薦指數：★★★★☆

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。