乾貨！肌肉的合成代謝法則 (16)

最近貌似有越來越多的朋友從這一系列的文章中獲益，讓我感到很欣慰。希望後面的內容會更多的幫助大家來了解健身以及肌肉生長的方式方法。

上一次我們說的試舉速度，不知道大家嘗試過後有沒有新的感覺。那麼今天說點訓練外的話題。當然，這個話題雖然不是訓練內容，但是也是健身中最重要的一部分，那就是——休息周期。

大部分的人都覺得肌肉是在健身房練出來的，出了健身房就和肌肉生長一點關係沒有。那麼，我之前文章所說的內容看來你沒有看。

訓練的過程，是在對肌肉進行刺激，對肌纖維進行破損。然而真正讓肌肉生長的過程，全部是在健身房外進行的。增長是發生在肌肉從你給它造成的損傷中恢復的時候，它會進行必要的修復，讓細胞變粗變壯以應付下一次「衝擊」。換句話說，恢復只出現在身體處於休息狀態的時候，一個動作之後，或是一次訓練之後。

那麼既然說到休息，睡眠絕對是休息中的第一要素。肌肉真正生長的過程是在你深度睡眠的時候開始的。實際上，體內生長激素的最大釋放出現在睡著30-60分鐘之後。在夜晚的剩餘時間中，你的肌肉「施工隊」會努力的工作，用身體的合成代謝激素及養分作為灰漿，修補和加固你的肌肉組織。這個過程一般最佳為7-8個小時，過多的睡眠容易讓第二天更加疲憊，而少於6個小時的睡眠，則會讓肌肉修復增長的效果大打折扣。

可能有人這時候還會覺得把睡眠當做肌肉生長的因素聽起來比較荒謬，但這正是我們獲取能量的方式。組間所需的休息量與訓練的強度之間有著直接的聯繫。組間休息時間越短，訓練的強度就越大，從而施加給身體恢復系統的壓力也就會越大。

我們日常的訓練和睡眠休息也是同樣的道理，強度越大的日常訓練，越需要我們通過休息過程來恢復。

所以，無論你在增肌還是減脂的階段，睡覺前30分鐘可以少量進食一些高蛋白，低碳水化合物的食物，來為你在睡眠過程中的肌肉生長提供原料。例如我們可以吃幾個蛋清或者喝上一杯酪蛋白，當然如果在增肌階段不怕脂肪增長，完全可以吃些肉類、花生醬以及其他熱量適中的食物。

希望看完這篇文章，大家以後可以更好的來調節自己的休息。意識到睡眠以及休息對肌肉生長的重要性。今天就說這麼多，希望大家在清明假期後繼續努力訓練。