少量多餐無助減肥，營養師建議掌握熱量才有效！

許多人會藉由少量多餐來減重，一餐只吃一點點，分成多餐吃，這種減重方式，因為餐與餐的時間間隔近，就算沒吃飽在心理上也會產生慰藉感，對減重者來說似乎較容易做到，但營養師對此有不同看法。

少量多餐的概念是，每一餐的份量少，餓的時候再吃下一餐，防止身體因為飢餓降低代謝，但對於需要減重的人來說並不適合，且現代人大多外食為主，熱量較難控制；營養師指出在臨床上，常碰到諮詢減重的人，實行少量多餐卻瘦不下來，原因在於沒有計算份量與熱量，常常一天的熱量就多於平常應該要攝取的熱量。

在減重期間，攝取的熱量應該要少於平常攝取的熱量，才有效果，假設一位25歲的女性，平常攝取的熱量是2400大卡，那減重時攝取的熱量就要小於2400大卡，或是增加運動量消耗。

現代人活動量少又比較沒有運動的習慣，只好選擇靠調整飲食來減重，想要呈現直接效果，首先必須控制好食物的份量與熱量，分配三餐要攝取的熱量，當然零食、甜點、含糖飲料在減重期間要盡量避免，飲食均衡並控制好熱量，減重效果自然看得到。

冬瓜荷葉茶

不少愛好養生的人都有喝花茶的習慣，冬瓜荷葉茶就是其中之一。荷葉茶含多種有效化脂生物鹼，對分解人體脂肪很強勁，常喝冬瓜荷葉茶可瘦全身。

檸檬山楂玫瑰花茶

喝花茶（檸檬、山楂、玫瑰花茶組成）是當下流行的養生行為，檸檬荷葉茶十分歡迎。常喝檸檬荷葉玫瑰花茶，既可促代謝阻止脂肪堆積，又調節腸胃加速消化，還美白養顏。