什麼是21天減肥法?效果真的那麼好

21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天少食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽食。

當然這個減肥法不是那麼簡單的,沒有毅力和決心是無法完成的,在這21天里徹底的改變你的生活習慣,下面跟著小美來看看這套減肥法的流程吧~

第一階段

前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)

少食療法(註:少食,多喝水,飯量是2成)。前三天十分艱苦,但一定要堅持,斷食期間餓了就喝水,一開始最好喝白開水,如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,餓了就喝蜂蜜水,這裡的蜂蜜水必須是純蜂蜜,首選最好是菊花和槐花蜂蜜,這兩種對於清理腸道垃圾很有效,而且很溫和可以養胃。

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第二階段

中八天(蔬果六分飽)

蔬菜水果餐,不可過量(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。這個時候可以開始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟后食用,但是必須要注意的是不可以放油和任何調料,鹽可以稍微的放一點,吃到六成飽就必須停止了,晚上睡覺前五小時內不能吃任何東西,只能喝水,晚餐盡量在5點前解決比較好。

水果選擇:

蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。(註:西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦 )

蔬菜選擇:

苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助於瘦身的食物。

第三階段

后十天(喝粥和湯或主食6分飽)

后10天:可正常飲食(註:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)經過前兩個階段胃已經變小了,所以六分飽就能滿足。一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強,如果又暴飲暴食的話,你之前所堅持的就白費了。建議飯前半小時吃一個蘋果或者飯前喝湯,先增加點飽腹感。

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結束這一階段后,你最少可以減掉15斤贅肉,之後還會持續的下降,這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地為你「效勞」,只要你不要再一次的暴飲暴食。

有氧運動

第三階段後期,已經恢復正常飲食,可以適當配合一些有氧運動。有氧運動主要包括慢跑、快走、游泳、動感單車、健身操、各類舞蹈等。其中快走+慢跑消耗熱量多而持續,健身操則能運動到全身各個部位,做完非常舒爽。

日常飲食

吃飯時,主食吃得比較少,多吃菜(做菜的時候少放油、味精和醬油,盡量清淡),要吃肉的話,最好吃蛋白質含量高的牛肉。

早午飯之間過渡時間比較長,容易產生飢餓感這時多補充水分,再吃一個蘋果。

21天減肥法注意事項

1、切忌暴飲暴食:會讓努力毀在旦夕間,但是吃了一頓之後,不要馬上沮喪,嘗試補救措施,如喝酸奶輔助消化、增加運動量等。

2、忌口很重要:減肥期間,油炸類、膨化類、甜品類食物應該盡量避免。所以吃之前看看熱量,再思考要不要吃吧。

3、心態要正:減肥是為了讓自己的外形更美觀,體型更勻稱,身體更健康,過度減肥也是對身體的傷害。

4、目標要實際:只制定了目標,卻不能每天按時完成的話,想要減哪怕是一公斤也是很難的,肉肉不會自己掉,除非你咬牙堅持少吃和多動。

每個想要減肥的胖子都不是好胖子,為什麼要先讓自己胖起來再來減肥呢?所以Yuna希望大家都能減肥成功,加油!

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