經常便秘，吃什麼可以有助於排便

我也有便秘癥狀，要注意多吃潤腸促消化的食物和果蔬，比如香蕉、蘋果、酸奶、綠葉蔬菜，多喝水、勤運動，最好養成定時排便習慣，對著電腦工作人員注意不要久坐。

另外，如果有便秘癥狀的人群，孕期或是生完寶寶癥狀可能會加重，一定要提前做好心理準備，實在不行，也可以使用外用藥物，防止演變成痔瘡。

火麻油

用火麻油炒菜或者早上空腹喝兩勺都可以，不但能潤腸通便，還能改善消化不良。目前市面上的火麻油良莠不齊，如何選擇呢？懂行的人都知道，火麻油微量元素很豐富，產婦坐月子的時候，在湯里加入火麻油，可防止便秘現象。另外，是用火麻仁物理壓榨方法加工的火麻油更原汁原味，不僅能改善便秘而且營養價值高。

在廣西巴馬瑤族，當地有這麼一個配方，對改善頑固性便秘非常管用。這要歸功於當地的一個植物--火麻，然後再加上當地的桑葚、決明子、葛根、槐米、番石榴果、黃精、萊菔子、黑木耳，就組合成了當地一道民間茶飲：火麻生態茶。

用蜂蜜從桑葚火麻茶一起喝可以改善頑固性便秘，他試著用這個方法，調理了半個月，三年多的便秘就真的改善了，臉上也乾淨了許多，不再是滿臉痘。

具體方法：

取火麻仁30克、番石榴果1個、萊菔子10g、葛根10g、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精，加水500毫升，文火煎煮20分鐘，取汁飲用（可加入適當蜂蜜）。

如果嫌麻煩，也可以直接飲用桑葚火麻茶，方法更簡單：每次取袋泡茶，沖入適量沸水，早晚各一包。連喝半個月就可改善頑固性便秘。