自由重量訓練效果比器械訓練效果好？

到健身房訓練時，總是會發現一個現象，自由重量區訓練的人比器械訓練區的人多。難道是自由重量訓練效果比器械訓練效果好？

答案是：兩種訓練方式都能有效增加原動肌肌群的力量，達到增肌效果。具體講解如下：

• 固定器械設備

固定器械設備為人體提供支持並且有固定的動作模式。配重片垂直上升或下降的過程中阻力負荷維持恆定。設計精良的固定器械設備不僅安全、時效性高，而且訓練效果好。非常適合體前屈、膝屈伸、髖部收展這些訓練動作，因為單純使用自由重量很難將這些關節進行獨立活動。

• 自由重量設備

自由重量設備包括杠鈴、啞鈴、壺鈴等。杠鈴運動可以承受較大的負重，因為有杠鈴架提供支持，如杠鈴深蹲、卧推等。啞鈴運動過程中需要雙臂控制阻力。

某些情況下（如俯身啞鈴划船），可以用啞鈴做單臂運動，同時另外一隻手臂為身體提供支持，與杠鈴相比降低了運動受傷的風險。而其他情況下（如肩推舉）做啞鈴交替推舉鍛煉三角肌與杠鈴相比，對肩部的撞擊損傷風險更小。

而常見的壺鈴運動，有時與啞鈴相似（啞鈴或壺鈴深蹲），但也可以用於爆發力訓練如SWING等等。

• 固定器械VS自由重量

兩種訓練方式都屬於等張運動，進行動態向心與離心肌肉活動。自由力量設備與固定器械相比：1、前者動作模式自由靈活，後者比較固定；2、前者對身體的平衡能力與穩定性要求比後者更高；3、固定器械訓練隔離肌群運動的效果更好；4、固定器械訓練時，插入銷釘就可以快速改變防護配重片重量，能減少鍛煉時間與損傷風險；5、自由重量設備成本花費較划算。

小結

兩種訓練方式都能有效增加原動肌肌群的力量，達到增肌效果。建議根據情況合理選擇設備訓練或者混合訓練。