足球地帶·漲球技：簡單的核心肌群訓練方法

人體的中間部分就稱作「核心」，由29塊肌肉組成，它們分佈在髖關節以上，肩關節以下的區域，是由髖關節，腰和骨盆構成的整體。身體重心的穩定，力量的傳導，都要通過核心肌群來完成，是影響發力效果的關鍵因素。對足球運動而言，在高速運動和高強度對抗中保持技術動作，身體姿態的穩定是很重要的，而要做到這點，強有力的核心肌群不可或缺。

我們在探索如何訓練核心肌群時經常會出現杠鈴啊，滾輪啊，單杠啊，這些讓健身小白望而卻步的健身器材。

今天《漲球技》就和大家分享一套大家都能輕鬆練習的核心肌群訓練動作，需要的器材僅是一張健身毯，和一顆健身球。一起來看看吧！

1 側橋平板支撐

每組30秒，兩側均做三組2 平板支撐拍肩

左右交替進行，每組16次3 BIRD DOGS（狗鳥式）

每組16次，也可以將同側手腳同時伸出4 健身球平板支撐滾動

每組6次，共兩組漲球技TIPS

如果想漸漸提高動作難度，可以嘗試從臀部支撐開始。（每組6次，共兩組）

每次來到健身房就把這套訓練做兩次，堅持下去你會發現你在賽場上變得更強壯，更穩定，變向更靈活，快練起來吧！