首圖先是熱血沸騰的運動照哦

其實要長期減重不復胖一周消滅2kg剛剛好~

假如瘦太快，身體會無法負荷也不健康!!重點是復胖率超快~~

假如瘦太慢，可能是放任自己無恆心~~

所以這次要分享的是採用"健康"的瘦身法~~

在分享食譜的同時，想先和大家分享個減重秘訣~

1.嘴饞的時候就喝溫開水

2.看著喜歡的網拍模特兒總有一天會變成跟她們一樣

3.告訴大家一件事情!!"白天吃少 - 晚上大吃 = 胖 !! "

所以要白天吃多吃飽~晚上少吃~~→健康瘦~~

這個觀念一定要有呦~~

• 早餐　大部分都被消化掉蘿！

• 午餐　約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。

• 晚餐　50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。

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ps：早上不能讓自己太肌餓!!要不然晚上一定會找東西吃!!

早餐午餐可以挑選牛奶，蔬菜，水果，米飯主食，和肉魚豆蛋類~~

而要減重的水水悶~~晚上則是要少吃"米飯等主食"並以沙拉蔬菜或肉類取代~

飯、麵包這類碳水化合物...等每天一定要吃且是(早上中午)吃，晚上少吃或是不吃!!

一周外食族減重食譜的事前準備~

外食族，指的是現代城市生活中以家庭外飲食為主要生活方式的族群，自己租房的寶寶們，離開了媽媽燒的美味健康的食物，怎樣才能吃不胖呢？

可以先準備好：低脂牛奶、燕麥、低糖豆漿

一大瓶可以分成3~5天的早上飲用~~比外面買一小杯的還省錢呦

開始分享

星期一

早餐

三明治和番茄葡萄

午餐

滷蛋和涼麵

晚餐

西蘭花、金針菜和蔬菜蘑菇湯

一定符合早餐午餐吃"米飯等主食"，晚餐是""蔬菜+肉肉""

星期二

早餐

豆漿、堅果、獼猴桃

午餐

牛肉麵

晚餐

各式素菜

星期三

早餐

芭樂一顆、堅果、酵素牛奶請

午餐

小碗飯、海帶、炒蛋、芹菜蘑菇、豆皮

晚餐

炸雞腿（去皮）、蔬菜沙拉

星期四

早餐

草莓、低糖豆漿、荷包蛋

午餐

雞湯一碗請，偶爾補一補膠質，皮膚會好哦

晚餐

西藍花茭白、花膠魚湯一碗

星期五

燕麥一杯、蘋果一顆、堅果數個

午餐

小碗飯、豆乾、炒蛋和蔬菜

晚餐

燙青菜、烤魚半條、一杯牛奶

星期六

蘆筍一份、粥一碗

午餐

食堂吃的蒸蛋、捲心菜、小碗飯

晚餐

蔬菜卷半條、豆腐鴨血一份

星期日

早餐

綠豆豆花一碗、獼猴桃一個

午餐

滷肉飯便當，滷蛋、捲心菜、海帶、豆腐

晚餐

燙娃娃菜、紫菜湯、蘋果一個

以上就是我的一周吃喝族輕鬆減重2公斤食譜分享呦~~

照著吃！！不但能減重~身體負擔也會減輕許多~~

另外補充一下！

這一周我常做的運動~

飲食固然重要~如在配上適當的作息以及運動~減重會更有效果優~~

吃飽不馬上坐著~~

約10~20分鐘才會坐著！！

假如肚子囤積肥肉的話~可以適當的畫圈按摩~

一個禮拜可以挑選2~3天跑步或快走運動30分鐘

外食族用餐小訣竅~~

1.選擇含有高纖維質的食物~

綠色蔬菜（茭白），圓白菜…..

2.便當不要選油炸類的~~

3.用餐順序~~

先吃菜，肉，豆製品，湯~~最後再慢慢吃主食類的飯~

肉很燙，要記得吹一下呦~~

當你越餓的時候~~吃東西就要更多咀嚼幾次才可以呦~~

4.吃東西多咀嚼比較有飽足感~

希望這篇文章能幫助到大家呦~只要照個做一周至少就能甩肉2K呦~~吃吃喝喝的˙減重食譜在此分享給你們~~