睡前床上試試蹬自行車,輕鬆瘦大腿
首先,請大家仰卧在墊子上,伸直雙腿併攏彎曲,雙臂自然放於身體兩側
吸氣,腹部收緊,藉助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面,伸直雙膝,會勾腳尖。
呼氣時,伸直右膝向下30度屈膝,左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度,右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度,以此循環做動態練習。
吸氣,回正,雙膝伸直垂直於地面
反方向練習
功效:靈活髖部和膝關節,增強腹肌,腿肌的控制力,減去腰部多餘的脂肪,美化腰圍曲線,滋養盆骨區域,緩解痛風,風濕,靜脈曲張,按摩腹部脹氣,促進腸胃蠕動,旺盛消化。