減肥食譜——不挨餓
七天減肥食譜
第一天:
早餐:水煮蔬菜加胡蘿蔔、小芹菜+蘑菇+牛奶
午餐:牛肉+花米+花菜+西蘭花+葡萄;
碳水:花米、蛋白質;牛奶、牛肉。油:橄欖油;維生素礦物質:蔬菜胡蘿蔔蘑菇、葡萄
晚餐:獼猴桃
第二天:
早餐:一杯白開水+水煮雞蛋+涼拌面
午餐:米飯+土豆+菠菜+雞胸肉
晚餐:西紅柿雞蛋湯加一根香蕉
第三天:
早餐麥片加青菜蘿蔔汁
午餐:玉米+水煮魚+四季豆+西蘭花
晚餐:蘋果和橘子各一個
第四天:
早餐:白粥+橙汁
午餐:土豆泥+拌飯+金針菇+三文魚+蘭花菜
晚餐:草莓+菠蘿
第五天:
早餐:饅頭+酸奶+一杯黑咖啡
午餐:蝦+玉米粥+豌豆+聖女果
晚餐:牛奶加跳子
第六天:
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早餐:豆漿+三名至+香蕉
午餐:米飯+豆腐魚頭湯+豆角+青菜+羊肉
晚餐:脫脂牛奶+梨
第七天:
早餐:蘭瓜粥+水煮青菜蘿蔔
午餐:沙拉+蝦仁雞蛋
晚餐:水煮雞蛋二個
本人微信號:aaaaa123147 專業營養師