深蹲時膝蓋應不應該過腳尖？

深蹲時膝蓋應不應該過腳尖？關於深蹲時膝關節能不能超過腳尖國內健身同行眾說紛紜，深蹲時，到底我們應不應該讓我們的膝關節超過腳尖？

Andy Fry和同事（2003）的一項研究表明：

1、深蹲時，膝關節過腳尖與不過腳尖相比，對膝關節壓力增加（力矩從117增加至150）。這似乎說明深蹲時膝蓋不應該過腳尖，因為會增加膝關節的壓力，但是還沒有完，請繼續看下面：

2、嚴格限制膝關節不過腳尖，對髖關節壓力增加（力矩從28增加至302），這個改變遠大於對膝關節壓力的改變。

3、深蹲時嚴格限制膝關節不過腳尖時，除了上面第2條所示外，還有一個更嚴重的問題，就是會增加上半身的前傾，研究顯示，上半身的前傾會增加腰椎的剪切力。而且因為下背部是比其他關節更容易受傷的部位，所以刻意限制膝關節不超過腳尖雖然減少了一些膝關節的壓力，但是增加的下背部受損的風險，所以嚴格限制膝關節不過腳尖是非常不明智的！

所以，我們不能只是看到一個關節（例如膝關節），而忽視其他部位（例如臀部和下背部）；

但是需要注意的是：箭步蹲不一樣，因為箭步蹲涉及到向前踏步，並不需要保持姿勢豎直。所以箭步蹲可以讓膝蓋不過腳尖。(弓箭步蹲動作的2點要領。)

總結：深蹲時，膝蓋可以過腳尖。

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