生活小百科

【8類食品補鈣效果好】1、調味品——芝麻醬。2、果蔬類——莧菜、小油菜。3、魚類——泥鰍。4、穀類——燕麥。5、豆製品——豆腐乾。6、堅果類——榛仁。7、豆類——芸豆。8、飲品——牛奶。

【紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質】可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。

【養生用水果調理身體】1、過度用腦——香蕉；2、過度用眼——番木瓜；3、牙齦出血——獼猴桃；4、心臟病史——葡萄柚；5、長期吸煙——葡萄；6、肌肉拉傷——菠蘿；7、預防皺紋——芒果；8、血液供氧不足——櫻桃；9、腹瀉——蘋果；10、胃痛——木瓜；11、消化不良——梨子、草莓、枇杷。

【吃火鍋時喝這些最好】吃火鍋時最好喝白開水或茶水，這樣可及時補充水分，不會破壞消化道的酸鹼度平衡，也不會刺激消化道而引起不良反應。也可喝點酸奶，因為其中含有乳酸菌，能抑制腐敗菌生長，減弱其在腸道中產生毒素的作用，可保護胃腸道，預防因火鍋的油膩以及其他因素引起的腹瀉、腹痛等。

【最佳瘦身時間表】在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身：①6點~8點： 到樓下走走；②7點~9點： 喝2杯水；③10點~11點： 喝杯熱茶；④14點： 睡午覺；⑤16點~20點：做有氧運動；⑥15點~19點：吃晚餐；⑦20點~21點：喝酸奶；⑧21點~22點半：「斷電」；⑨21點半~23點：睡覺。

【晨起4習慣毀掉健康】1.起床太猛：睡眠時血壓較低，剛蘇醒時血壓快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過猛可能造成血壓突然升高，引起腦血管破裂等嚴重疾病。2.起床后不喝水：清晨血液比較黏稠，容易形成血栓。3.解便太用力。4.早餐吃得太油太咸。

【葯補不如食補】重藥物輕食物是不科學的。許多食物也是有治療作用的藥物。比如多吃芹菜可治療高血壓；多吃蘿蔔可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。 所以秋季進補不要盲目用藥膳來代替食療。

【引發胃病4大罪魁禍首】1、飲食不規律：人體有生物鐘，到吃飯時間分泌胃酸，如果沒有食物中和胃酸，胃酸直接刺激胃可能造成黏膜損傷。2、暴飲暴食：胃有一定的體積，東西吃多了消化不了也會損傷黏膜，產生返酸、燒心癥狀。3、抽煙、喝酒、吃東西不衛生吃進幽門螺桿菌。4、遺傳因素。

【小妙招防秋季掉發】秋天天氣乾燥，皮脂腺分泌減少，引起毛髮乾枯脫落。在平時多吃黑色食物，補充蛋白質和綜合維生素，可有效防止脫髮。還要保持充足睡眠，經常進行深呼吸、散步等，以消除精神疲勞。