初學打坐：腹式呼吸與體呼吸

先分享一段關於呼吸方法的文字。

正常呼吸是胸式呼吸，它屬於平常人的呼吸方法。

「順者為民，逆者為仙」，要練功首先就要改變呼吸方式。

一是腹式呼吸，也叫順腹式呼吸。方法是吸氣時，把氣吸到下丹田，小腹向外鼓；呼氣的時候把小腹癟下去。

二是逆腹式呼吸。方法是吸氣的時候，小腹向後收；呼氣的時候把小腹放鬆，向外鼓。

在練呼吸時，用鼻子吸、鼻子呼，要慢呼慢吸，做到細、均、長，要體會把氣吸到小腹的感覺。這種呼吸不僅是把的氣吸到下丹田，而且還有助於增加你腸胃的蠕動，增加你的消化功能。開始可能不習慣，尤其心臟不好的，或是氣短的，可能呼希不下去，但是不要著急，慢慢練，全身放鬆，進行腹式呼吸。練習腹式呼吸，丹田氣會越來越充足。

從現在開始，你只要出去鍛煉或走路，你要進行逆腹式呼吸。走的時候不要太快，這一吸可以走出好幾步，然後再慢呼，又走出好幾步。你這麼鍛煉，比你平時走路跑步和其他鍛煉，效果要好很多很多。

三是體式呼吸。方法是想象吸氣的時候把宇宙間的能量通過全身汗毛孔吸到下丹田，呼氣的時候想象把身上的病氣、疲勞之氣通過汗毛孔呼出體外。

開始體呼吸大家可能有疑慮汗毛孔還能吸氣嗎？大家不用懷疑，你靜下心來，慢慢的進行體呼吸，那就會感覺到確實是全身汗毛孔在吸氣，在向外呼氣。有的人吸氣時可能感覺涼，有的可能感覺熱，這都是正常現象。

練習時，要靜下心來體會，真正靜下心來以後，很快就會體會到。

大家要注意，行走坐卧睡，都要進行體呼吸，每時每刻都要去體會，去練。它可以解決失眠，或者其它身上有些各種疾病。體呼吸隨時隨地都要練，一開始可能不太習慣，往往練一會兒就忘了，但是有這個意念，想起來以後你就接著練，習慣成自然。也就是說，不管幹什麼都要進行體呼吸，晚上睡覺的時候，你上這一躺，你先靜心練體呼吸，可能有人很快就睡了，你就睡，第二天早上醒了以後，再練一會兒體呼吸，你再起床。

如果說你晚上失眠，或者興奮，或者不高興的事影響睡眠，你就練體呼吸，不要管睡著睡不著，就練體呼吸，有時候可能似睡非睡，第二天早上醒來后，你一天精力充沛，比你睡一宿覺還精神。如果中午睡覺的習慣，中午睡覺的時候也要練體呼吸，你可能只睡了十分鐘，但比你睡一小時到兩個小的精力還充沛。

這一段關於呼吸方法的內容，大家可以嘗試一下。如果遇到胸悶或者不知道怎麼呼吸的話，就要立即停止練習，在之前已經有好幾位朋友嘗試腹式呼吸和在打坐時數息，出現了胸悶，憋氣的現象。這隻能說明這種方法不適合，換種方法就好了。

練習腹式呼吸，剛開始可能是有意識的去做，但隨著練習和打坐功夫的加深，就會變成自主的，只要一打坐，自然就是腹式呼吸了。體呼吸也是如此。

當然，不必理會什麼呼吸方式，保持深長、均勻、緩慢呼吸也是可以的。