初學打坐:腹式呼吸與體呼吸

先分享一段關於呼吸方法的文字。

正常呼吸是胸式呼吸,它屬於平常人的呼吸方法。

「順者為民,逆者為仙」,要練功首先就要改變呼吸方式。

一是腹式呼吸也叫順腹式呼吸。方法是吸氣時,把氣吸到下丹田,小腹向外鼓;呼氣的時候把小腹癟下去。

二是逆腹式呼吸方法是吸氣的時候,小腹向後收;呼氣的時候把小腹放鬆,向外鼓。

在練呼吸時,用鼻子吸、鼻子呼,要慢呼慢吸,做到細、均、長,要體會把氣吸到小腹的感覺。這種呼吸不僅是把的氣吸到下丹田,而且還有助於增加你腸胃的蠕動,增加你的消化功能。開始可能不習慣,尤其心臟不好的,或是氣短的,可能呼希不下去,但是不要著急,慢慢練,全身放鬆,進行腹式呼吸。練習腹式呼吸,丹田氣會越來越充足。

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從現在開始,你只要出去鍛煉或走路,你要進行逆腹式呼吸。走的時候不要太快,這一吸可以走出好幾步,然後再慢呼,又走出好幾步。你這麼鍛煉,比你平時走路跑步和其他鍛煉,效果要好很多很多。

三是體式呼吸。方法是想象吸氣的時候把宇宙間的能量通過全身汗毛孔吸到下丹田,呼氣的時候想象把身上的病氣、疲勞之氣通過汗毛孔呼出體外。

開始體呼吸大家可能有疑慮汗毛孔還能吸氣嗎?大家不用懷疑,你靜下心來,慢慢的進行體呼吸,那就會感覺到確實是全身汗毛孔在吸氣,在向外呼氣。有的人吸氣時可能感覺涼,有的可能感覺熱,這都是正常現象。

練習時,要靜下心來體會,真正靜下心來以後,很快就會體會到。

大家要注意,行走坐卧睡,都要進行體呼吸,每時每刻都要去體會,去練。它可以解決失眠,或者其它身上有些各種疾病。體呼吸隨時隨地都要練,一開始可能不太習慣,往往練一會兒就忘了,但是有這個意念,想起來以後你就接著練,習慣成自然。也就是說,不管幹什麼都要進行體呼吸,晚上睡覺的時候,你上這一躺,你先靜心練體呼吸,可能有人很快就睡了,你就睡,第二天早上醒了以後,再練一會兒體呼吸,你再起床。

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如果說你晚上失眠,或者興奮,或者不高興的事影響睡眠,你就練體呼吸,不要管睡著睡不著,就練體呼吸,有時候可能似睡非睡,第二天早上醒來后,你一天精力充沛,比你睡一宿覺還精神。如果中午睡覺的習慣,中午睡覺的時候也要練體呼吸,你可能只睡了十分鐘,但比你睡一小時到兩個小的精力還充沛。

這一段關於呼吸方法的內容,大家可以嘗試一下。如果遇到胸悶或者不知道怎麼呼吸的話,就要立即停止練習,在之前已經有好幾位朋友嘗試腹式呼吸和在打坐時數息,出現了胸悶,憋氣的現象。這隻能說明這種方法不適合,換種方法就好了。

練習腹式呼吸,剛開始可能是有意識的去做,但隨著練習和打坐功夫的加深,就會變成自主的,只要一打坐,自然就是腹式呼吸了。體呼吸也是如此。

當然,不必理會什麼呼吸方式,保持深長、均勻、緩慢呼吸也是可以的。

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