失眠吃什麼好？選擇這些食物准沒錯！

睡眠質量決定著第二天的精神狀況、上課以及上班效率，所以每個人擁有一個好的睡眠是非常重要的。但是許多人因為學習和生活的壓力等經常失眠，隨時都被失眠困擾著。那麼天天營養網小編今天就要為大家介紹一下失眠吃什麼好以及怎樣預防失眠，失眠的朋友們可要認真看哦。

一、失眠吃什麼好？推薦這幾款粥

1、百合杏仁粥

做法：取新鮮百合50克、杏仁10克以及粳米50克，一起加清水用文火煮粥，食用時根據個人口味加糖調味即可。早餐食之。

功效：潤肺潤胃、安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠者食用。

2、桑椹粥

做法：去新鮮桑椹30克洗凈、去長柄，與糯米50克和適量冰糖一起用文火煮粥。早上溫服。

功效：補血安神、滋陰益腎、補肝明目。適合陰血不足而引起的失眠、目眩、耳鳴、頭暈、視力減退等。

3、山藥蛋黃粥

做法：山藥30克、切碎，雞蛋黃1隻和粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥后再將蛋黃放入，並快速攪均，加鹽調味即可。

功效：養心安神、補脾養陰，適合心煩失眠、心悸不寧、手足心熱、慢性腹瀉、脫肛等癥狀。

4、百合粥

做法：取干百合30克、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，一起用文火煮粥，早晚服用。

功效：養心安神、潤肺止咳。適合失眠症、更年期、肺燥乾咳等。

5、大棗茯神粥

做法：大棗5枚、粟米50克、茯神10克。先用水煎煮茯神，然後濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮成粥。每日2次，早、晚服食。

功效：安神益智、健脾養心。

二、失眠吃什麼好？這些湯也不能少

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢，搗碎、水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安等有很好的效果。

2、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，加適量水一起煎，以兩碗水煎成半碗為宜，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

3、安神湯

將五錢生百合蒸熟，然後加入一個蛋黃，加入200毫升水攪勻，然後加入少許冰糖，煮沸后再加50毫升的水攪勻，睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用可收立竿見影之效。

4、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，加水500毫升，一起煎成50毫升，睡前服用。有寧心安神鎮靜的作用，三種混合有催眠的效果。

三、失眠吃什麼好？水果也能幫大忙

1、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C等，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄

有研究證實葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，與睡眠之間有著密切的關係。

晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要進入睡眠了；早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該醒的時候了。所以它可以幫助調節睡眠周期，讓不正常的睡眠情況得到改善。　　

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6以及使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進我們的睡眠。

4、蘋果

據分析蘋果含蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、糖類、果膠、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%、羰類化合物6%，蘋果濃郁的芳香對人的神經有著很強的鎮靜作用，能使人入眠。

四、以下幾招教你怎樣預防失眠？

1、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時時吃少量的晚餐，不要喝過多的水，如果引入過多的水晚上則會不斷上廁所，會影響睡眠的質量。晚上也不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

2、堅持有規律的作息時間

切記周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你很可能就會失眠。

3、卧室溫度適宜

卧室溫度適宜且稍低有助於睡眠。

4、保持安靜

晚上睡覺保持安靜是很重要的一點，安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

5、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠的時間被「剝奪」，白天的睡眠時間應嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后睡覺。

6、舒適的床

一張舒適的床能夠給你提供一個良好的睡眠空間。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議睡覺前八小時不要喝咖啡，否則晚上很難入睡。

8、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的鍛煉身體能提高夜間睡眠的質量。

9、睡前洗澡

睡覺前的一個熱水澡有助於肌肉的放鬆，可讓你睡得更好。