什麼時間做俯卧撐最好？晚上做俯卧撐好嗎？

每個人做俯卧撐都會有不同的效果，在不同時間做也會有不同的效果，那什麼時間做俯卧撐最好呢？

俯卧撐的最佳時間

關於俯卧撐的鍛煉時間有研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。據此而推出幾個最優運動時間段：　

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30 　　

上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30 　　

下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00 　　

晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：——21:00 　　

各時段運動都有利弊。如早晨時段：進行劇烈運動后可促使交感神經興奮，這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態，對健康有害。此時的血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易導致低血糖。在上下午時段運動，受上班、工作、家務等客觀因素的影響。　　

有現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，最好是再晚飯前，經過一天的活動分泌活躍，身體的承受能力比較高，消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動后抻拉肌肉是必要的，可減少肌肉酸痛感，有利於身體健康，且方便堅持下去。

晚上做俯卧撐好嗎？

普通人做俯卧撐僅僅是鍛煉身體，不需太拘泥於時間，晚上也是可以做俯卧撐的，睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。最好是晚上8-9點做，太晚做俯卧撐會由於身體興奮很難靜下來，可能會影響睡眠；太早做，會由於剛吃完飯易影響消化。

俯卧撐一次做多久好？

做俯卧撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

間隔時間

最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯卧撐建議每天1－2次，每次3－4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。

指導意見

1.一般晚間運動是不提倡的。

2.根據個人習慣，早上起來進行鍛煉不太OK，改成晚間進行鍛煉也不是不可，但要注意以下幾點：

（1）鍛煉貴在堅持，每天在此時進行練習是可以的，但你要明確進行運動的目的。

（2）運動的時間和強度要適度，以不影響晚間休息、不影響學習或工作為基本。

注意事項

1.運動量不宜一次過多或過少，注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。

2.根據個人體質狀況，控制合適的運動量並長期堅持。

3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4. 在一天的時間裡，早上和晚上進行鍛煉為宜。同時，在空腹的狀態為宜，不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。

5.要培養和改正生活習慣，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽煙喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衛生。