教你吃出健康

古人云:民以食為天&吃飯對於每個人都是必不可少的,吃對了就會每天神清氣爽,身體倍兒棒,吃的不對就會吃出來種種疾病,那麼怎樣才能做到吃的健康呢?

很多疾病都是吃出來的,事實上的確如此,常年飲食不健康不規律會對身體造成很大的損害,因此要控制少吃以下幾種食物:遠離油炸食品,油脂在高溫的多次加熱下會產生致癌物質,而油炸食品中含有大量的脂肪,脂肪攝入過多會導致肥胖,嚴重者會轉化成脂肪肝,而外面賣的油炸食品大多用地溝油製成,吃了就更不健康了;少吃臘腸、酸菜等腌制類食品,這類食品都含有大量的鹽,從而造成肝臟、腎功能的負擔加重;少吃甜食,甜食吃多了會得高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等疾病;另外要注意少吃那些路邊攤,在網上訂餐盡量別定不帶門市的,一般他們的衛生都不達標。

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要想吃出健康,首先要控制一日三餐攝入比例,通常為3:4:3,少一餐都不行。其次要注意營養膳食搭配,主食可以選擇一些五穀雜糧,如小米、薏米、糙米等,小米可以降低血糖、健脾養胃,是粗糧的首選,但要注意五穀雜糧雖好,也不能頓頓吃,要注意粗細糧搭配,每天也應該適當的吃些細糧,如大米飯、麵條等。蛋白質也不能缺少,因此平日里要多吃些牛奶、雞蛋、豆製品、肉類等,肉類最好選擇魚、蝦、牛肉、雞肉,這些肉類脂肪含量較低,不容易發胖,盡量少吃豬肉,豬肉的脂肪含量較高,不但會引起肥胖,還容易引起心血管疾病

每天還要吃少量的堅果,如核桃、榛子、杏仁等,對心臟病、癌症等疾病都有很好的預防作用,但堅果熱量高,不宜吃多。此外還要多吃蔬菜水果,多喝水,都能幫助你吃出健康。

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身體是革命的本錢,既然我們每頓飯都要吃,與其吃那些垃圾食品,不如吃些健康食物,如:夢在龍江小米,五穀雜糧等等,養成良好的飲食習慣,只有身體好了,才會有更長遠的未來。

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