褪黑素的副作用

不久前，朋友送了我一瓶國外帶回來的，褪黑素說在機場便利店不少人購買，據說買這些的 原因是為了倒時差。個人表示很無語呀，本人是有點熬夜的習慣，又不需要倒時差，不過從這方面看來，褪黑素在國外到是常見的一種膳食補充劑，當然了，美國的膳食補充劑其安全性和有效性是由廠家負責的，只要不進行宣稱可以治療或預防疾病等虛假宣傳，美國食品藥品監督管理局(FDA)一般就不過問。

相比之下，國內保健食品監管如果分析法規文本甚至比美國還要嚴格，採取的是審批制度，理論上保健食品的有效性、安全性都應受到國家的監管

談談褪黑素的副作用吧！

褪黑素的副作用：

1.褪黑素不宜長期補充。在慢慢的把睡眠調整好了之後就可以停用了，不是說不能用，而是沒必要用，所謂是葯三分毒， 其次是因為調整好了之後，你的松果體已經能自己按時分泌了。

2.不宜補充過量，每日補充量以3mg以內為宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可達到較為理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用。

3.褪黑素對孕婦和兒童的作用不明確，因此孕婦和兒童最好也不要使用。

4.其他的副作用可能包括腹部不適、輕度焦慮、易怒、過敏、思維混亂和持續沮喪的感覺。

褪黑素到底有沒有用呢？

1、對於非環境和疾病造成的原發性失眠效果不算好，能夠縮短的入睡時間比較短，整體來說無法提高睡眠效率。

　　2、對於盲人以及某些疾病造成的睡眠障礙比較有用。

　　3、老年人效果好於青年。

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