拿什麼拯救低頭族？從護眼做起

晚上去哪嗨、朋友圈又有什麼新段子、喜歡的番劇更新了沒、段位賽再戰三百回合，有手機在手的時候，很多人就再也「抬不起頭」。也許是為了工作交流，也許是為了娛樂消磨時間，但無論如何，都會付出視力大幅下降的代價。

成年人的視力也會下滑

眼睛的發育期是12到18歲，近視等視力問題也多發於這段時期。那麼，成年之後視力是不是就穩定了，不會再發生大的變動呢？

並非如此，在成年人中，因用眼過度患上近視、增加眼睛度數的也大有人在。在日常生活中，視力是會隨著用眼而慢慢降低的，成年人在2到3年內視力可降低50到75度，而這還屬於正常範疇，對低頭一族來說問題更為嚴重。

即便你無力擺脫低頭族這一身份，也可以通過如下手段保護視力

1、規劃好使用手機的時間

在任何情況下，使用手機的時間都不應超過1小時。你可以下載一個定時APP，時間到了就在手機上發送通知，然後放下手機，用5分鐘的時間放鬆眼睛，能閉目養神更好。

2、手機與眼睛的距離不能太近

你與手機屏幕之間，應該永遠保持30厘米以上的距離，避免對眼睛造成傷害。

3、手機屏幕字體不能太小

對超大屏的手機來說，這一點尤其重要。小字體容易使眼睛產生疲勞，所以一定要在手機設置中開啟大字體功能，一開始可能不適應，但對眼睛的保護很關鍵。

4、手機屏幕不宜太亮或太暗

手機屏幕的亮度也會對眼睛產生很大的傷害，過亮會刺傷眼睛，過暗會看不清楚字，所以最好設定到適中的亮度，在晚上則調整到夜間模式。

5、不要側躺著玩手機

左右側躺的姿勢會對相應側的眼睛產生壓迫，此時用眼，用不了一個月就使左右眼產生視力偏差。

補充相應營養素，也可以起到明目作用

1、維生素A

維生素A具有抗乾眼病和夜盲症的作用，可通過每天食用胡蘿蔔補充。如果能配上一點菊花茶，就可以清肝明目，保護雙眼。

2、鋅

鋅有助於人體吸收維生素A，減少自由基的侵害，補鋅可預防黃斑變性和夜盲症。

3、維生素C

維生素C是一種水溶性維生素，具有強大的抗氧化性，有助於人體形成及保持結締組織，包括角膜中膠原蛋白的形成和維持視網膜中毛細血管的健康。研究表明，合理補充維生素C還可降低罹患黃斑性白內障和失明的風險。

4、葉黃素

葉黃素也是重要的抗氧化物之一，在吸收藍光等有害光線方面有奇效，一般可通過膳食補充劑來增加攝入量。