五大強化關節的超級動作

來自健身專家 Max Shank 的關節強化方案！只需5個動作，不到5分鐘的時間，就可以增強全身關節的靈活性，減少受傷的風險，讓你以更好的狀態應對每一次運動挑戰！

何時做：任何時間皆可進行，尤其是訓練前。

如何做：依次進行以下5個動作的練習，每個動作進行10次重複，然後換下一個動作。

動作1：頸部旋轉

將頭部向一側緩慢轉動，然後再轉向另一側。這算1次重複。

動作2：髖關節伸展

1. 站姿，抬起一條腿，儘可能抬高（下圖1-2）；

2. 緩慢地將該條腿后移（下圖3-5）；

3. 換另一條腿。這算一次重複。

Tip：如果平衡性較差，可以手扶牆或椅子。

動作3：肩部環繞

1. （從身體前方）抬起雙臂，掌心相對；

2. 當手臂旋轉到頭后側時，張開雙臂，繼續向下旋轉，直到回到初始位置。

動作4：側向胸椎旋轉

1. 身體向左側彎曲，如下圖所示旋轉身體至右側，然後回到初始位置；

2. 然後從右側向左側旋轉身體。這算1次重複。

動作5：腳腕旋轉

1. 腳部離開地面，向一側旋轉踝關節，然後再向另一側旋轉；

2. 接著換另一隻腳。兩隻腳都旋轉完畢后算1次重複。