相信不少人都想擁有超模大氣優雅的「貓步」走姿。實際上，模特們想走個穩健的台步也沒那麼簡單：T台太滑、鞋跟太高，啪，一不留神崴了腳。

∆ 娘娘，奴婢冤枉啊！！！

∆ 這張圖很火了吧，看起來就疼系列

∆ 在賣弄性感的時候，最好先觀察一下周圍的形勢

靠走路為生的模特都會走不好台步，普通人崴腳的經歷就更豐富了：穿高跟鞋走太快，下樓梯踩空，跑步踩到石頭......很多人都認為崴腳只是小事一樁，忍忍就過去了。可是，專家告訴健康君，崴腳不是小問題，如果不重視，很容易落下後遺症，甚至殘疾。這麼嚴重！那崴了腳應該怎麼辦才好？一起來看看專家的解答吧~

答疑專家：北京大學人民醫院骨科副主任醫師 姜軍

拒做「崴腳一族」，專家來獻策

1、崴腳是如何引起的?

崴腳，醫學上稱為踝關節扭傷。一般由踝關節內翻造成外側副韌帶撕裂引起，外翻則不常見，這與人體腳踝結構有關：外側韌帶和肌肉較薄弱；內側較寬厚。所以踝關節具有較差的穩定性，易受傷。

2、崴腳為什麼會腫，腫起來的是什麼?

崴腳后，由於人體外側三角韌帶（距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶）生長分散，距腓前韌帶最為薄弱，最容易受到損傷。同時，人的皮下脂肪、關節囊、肌腱等踝部軟組織會產生挫傷，附近的毛細血管可能破裂。血液和組織液會流出，填塞到疏鬆的組織間隙中，人的踝部就會鼓起來。如果出現較嚴重的扭傷，甚至軟組織撕裂、骨折，問題就更複雜。

3、有些崴腳為什麼難以恢復?

崴腳后，人的腳踝就像一張紙被折了一下，會留下不易復原的「痕迹」。如果軟組織損傷后，沒有經過正規的康復治療，會導致韌帶癒合不好，自然難以恢復。的恢復程度也與體質有關，女性的雌性激素會使韌帶鬆弛，肌肉力量也比男性弱，一般恢復較慢。

4、崴腳后應及時採取什麼措施?事後又該如何處理?

腳踝扭傷后未經正規治療，很易反覆扭傷。在臨床患者群中，習慣性崴腳患者是正常患者的3-4倍，因此，首次崴腳后一定要正確處理，避免變成習慣性崴腳。崴腳后最好按國際公認的「RICE」四項原則進行處理：

「RICE」四項原則

「R」（Rest）：制動。腳扭傷后，可就勢坐下，不讓受傷部位用力或負重，保持患肢不動，避免加重傷情。

「I」（Ice）：冰敷。在24小時內，將冰袋放在痛處進行冷敷，每次敷20-30分鐘，2-3小時冰敷一次，以刺激血管收縮，讓血液、組織液等減少，從而達到減輕腫脹、止血的作用，沒有冰袋可用冰棍代替。24小時后可進行熱敷。

「C」（Compression）：加壓。加壓包紮患處，但不要包紮得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。

「E」（Elevation）：抬高術。抬高患肢，讓其高於心臟部位，便於踝部血液迴流，減輕腫脹。

專家建議，如果崴腳情況嚴重，做完緊急處理后應立刻就醫，請經驗豐富的醫生進行體檢（如內翻試驗、壓痛點、前抽屜試驗等）、影像學檢查（如核磁共振）診斷患者是否韌帶斷裂或骨折，進行對症處理。

學了這幾招復健療法，你就不會再對這種酸爽的疼痛束手無策了吧，恢復也會快快噠！不過，你有沒有發現過一個現象：有些人崴過腳后，過一段時間同一隻腳還會扭傷。其實，經常崴腳也是一種病！到底怎麼回事，那就接著往下看吧：

5、 為什麼同一隻腳會反覆扭傷？

一次崴腳之後，踝關節周圍組織的距腓前韌帶會受到牽拉。韌帶缺乏彈性，並且沒有自主收縮的能力。受損之後如果不及時正確處理，韌帶會變鬆弛，就像給關節「鬆綁」，韌帶穩定和保護關節的能力也會減弱。所以一次崴腳之後，人的腳踝比之前更弱更容易再次扭傷，也就是習慣性崴腳。

6、總崴腳是因為穿錯了鞋？習慣性崴腳的人應該穿什麼鞋？

經常崴腳，鞋子也「難辭其咎」。穿高跟鞋、厚底鞋走路很容易使人重心不穩而崴腳；一些低幫鞋包裹性差，使踝部暴露在外，易引起扭傷。因此，習慣性崴腳的女生適合穿平底鞋、高幫鞋（鞋幫要高於踝部）起到支撐踝部的作用。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。

在運動中，一定要穿著適合該項運動的運動鞋。打籃球頻繁崴腳的男生應穿專業的籃球鞋並使用彈力繃帶，這樣在一定程度上可以保護足部在起跳、落地時「安全著陸」。

7、 如何預防改善習慣性崴腳?

習慣性崴腳的人，應該戴護踝或外翻支具固定腳踝，防止再次扭傷。也要盡量在平坦的地面上活動，下台階時以及走在光滑、凹凸不平的地面時要留心腳下，謹防摔倒。也最好減少參加籃球、羽毛球、足球、快跑、登山等運動項目，如果依然想做運動，運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

另外，可以通過踝部運動加強肌肉來輔助穩定踝關節。當踝關節周圍肌肉足夠強大時，就可以代替韌帶吸收外力，關節自然能夠保持穩定。健康君在這裡推薦給大家幾個提高踝部周圍肌肉穩定的動作，沒事可以做一做哦：

廣東省工傷康復醫院粵港運動損傷康復及研究中心主任張志傑在接受《羊城晚報》採訪時，建議大家按圖示的動作鍛煉踝關節肌肉耐力：1. 先使身體橫向右側移動。2. 向左側移動，如此左右變向交替。

註：按順序依次完成各動作、姿勢間轉換，循環；動作要保證平衡，緩慢完成；踝關節活動度要儘可能大；練習至感覺疲勞便可停止。

除了用換鞋、做操等方法來預防改善崴腳，有些人還會選擇食補。俗話說「吃哪補哪」，經常崴腳是不是因為自己的骨頭太脆弱了，所以要多喝壯骨粉呢？專家也給出了解釋：

7、崴了腳喝「壯骨粉」有用嗎？

壯骨粉的作用是促進人體吸收鈣質，增強人體骨密度，對預防骨質疏鬆有效果，與治療崴腳沒有關係。崴腳多是由皮下脂肪、關節囊、韌帶等軟組織受損引起的，與骨骼無關。當然，如果崴腳造成了骨折，則要另加分析，按醫囑治療、服藥。

經過專家的細心解讀之後，別再以為崴腳之後走兩步就沒事啦！如果你經常崴腳，如果你不想放棄運動，如果你還想穿高跟鞋......那就趕快按照專家的建議做做「健踝操」，養成正確的走路和運動習慣吧~健康君祝你早日練出超模步哦！

部分參考 羊城晚報

編輯 劉蘭若