極品瘦子應該怎麼增肥，不然生孩子就要遭殃了~

不知道大家發現了沒有，身邊有些人非常瘦，簡直就是變態瘦，雖然現在的社會以瘦為美，但是瘦子容易造成內分泌失調，營養不良體質變差或者是生孩子難產，那就要引起重視了。

標準體重應該是

1. 計算方法一：　

體質指數=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25 （中國體質標準為女性18-22，男性20-24）

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ：體重指數 > 40

大家可以參考一下，自己是不是存在營養不良的情況？

如果要，瘦子增重加餐應該吃點什麼？瘦子增重，每天每kg體重需要攝入1.8g蛋白質和6g碳水化合物以上，對體重會比較有幫助。

顯然一日三餐是很難吃夠這個標準的，那麼見縫插針地安排加餐，在早上10:00、下午15:00、晚上21:00左右各吃一點，就是提升飲食總量的好方法。

下面盤點一些加餐組合

組合一：

切片麵包2片，香蕉1根，全脂牛奶一盒250ml

總碳水：約49g、總蛋白質：約18g。切片麵包選市面上常見的牌子就行。不用刻意買全麥麵包，因為市面上出售的全麥麵包只是添加了少量麩皮的假全麥，本質上仍然是精面做的，口感又差，啃兩口就不想吃了，沒必要。

組合二：

即食燕麥4勺，全脂牛奶一盒250ml，混合堅果一小把

總碳水：約45g、總蛋白質：17g。

燕麥是物美價廉的碳水補充神器，買那種快衝的即食燕麥，一大包一公斤多才二十塊；堅果選非鹽焗的混合堅果，把全脂牛奶和燕麥一起倒進碗里，高火叮2分鐘就好；沒有微波爐的，先用少量熱水沖開，然後把牛奶倒進去；最後用手抓一把堅果撒上，搞定。

組合三

黑芝麻糊一袋，蘇打餅乾3片，花生一小把

總碳水：約46g、總蛋白質：10g。

這個套餐適合喜歡黑芝麻糊的同學，碳水含量很高，沖泡起來也比較方便。配上3片蔥香味的蘇打餅乾解膩，再加上一把花生補充蛋白質和不飽和脂肪酸，美中不足是總蛋白偏少，平時三餐中肉蛋要多吃些。

上面的這幾種組合，花不了幾塊錢，就能滿足加餐的營養所需，瘦子們還有什麼理由不吃吃吃吃起來呢？

關鍵是一定要堅持下去，不然遇到什麼自然災害沒有一身的脂肪是熬不過去的~