什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

「20秒超強訓練后，進行短暫10秒休息，如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。

Tabata訓練的好處是能夠在短時間內達到上佳的效果。因此，如果你時間緊張，希望在健身房裡迅速解決戰鬥，或者希望尋找一種適於用在訓練課結尾的殺手訓練，Tabata值得學習。

無數實踐認證，Tabata 是燃脂最快、最有效的訓練之一，同時其還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以按個人情況做調整!

請先給自己做一個評估

因為TABATA訓練強度很高，所以請仔細查看以下4個問題：

1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如 兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？

2、是否超重？（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）

3、是否懷孕或者超過40歲？

4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎？（每天活動時間不超過30分鐘）

有一個或以上的肯定回答，那麼就要慎重！

Tabata訓練並不容易。一句話，Tabata訓練很殘忍！許多人堅持不到4分鐘，有些人在前幾次訓練之後會嘔吐。

各位最好事先諮詢下醫生或者健身教練

如果可以，那麼請繼續往下看。

暴爽燃脂的TABATA訓練

每個動作20秒

盡自己最大努力去做

動作間休息10秒

做完8個動作為一組

每次做4組

NO.1

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NO.4

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NO.8

你能夠堅持幾輪？