訓練口罩 VS 高原訓練
近些年,全球運動風氣盛行,潮流運動產品應運而生。在海邊或健身室偶爾會看見有人戴著面罩來訓練,生產商聲稱這樣做可模仿高原低氧訓練,增強心肺功能,提升表現,連不少專業選手也表示認同。
高原訓練是一種通過高海拔低氧環境來提升運動員耐力表現的方法。高原的空氣比較稀薄,氧氣分壓下降,因此身體需要製造更多的紅血球、血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。
對耐力表現的影響
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至於訓練口罩,雖然也會令運動時的攝氧量減少,但其實空氣中的氧氣分壓並沒有改變 (即空氣並非變得 "稀薄"),因此並不足以刺激身體內的血紅素和紅血球,所以它對提升耐力表現並沒有顯著幫助。
訓練面罩其實只能訓練呼吸肌群 (如:肋間肌和橫隔膜),大部分可能只是停留在氣管和胸腔間,未必能真正滲透到肺部內的血管。
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若刻意用力呼吸,也會令胸腔上下擺動增加,有可能會影響跑步節奏和流暢性。
佩戴口罩還會令運動強度降低 (因為你一定會跑慢了),對建立跑速沒有幫助。
身體需要連續長時間處於低氧環境才會有高原上的生理效果,短暫佩戴面罩作用非常有限。
對肌肉健美/力量的影響
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事實上,迄今並沒有科研指出面罩能提升肌肉健美/力量的效果。從能量系統分析,重量訓練屬於無氧運動,氧氣的作用有限,戴口罩來減少攝氧量似乎有點兒多此一舉。更大的問題是,戴上口罩會讓呼吸變得急劇而短促,影響驅干穩定性和發力呼吸節奏,以及組與組間的復原速度,變相減低了每組動作能承受的重量。
訓練口罩的成效確實讓人心存疑惑。在實際應用上,不少格鬥比賽運動員/從事體能工作的朋友(如消防員) 均指出戴上口罩時的缺氧感覺更貼近真實比賽/工作環境,能提升專註度,克服心理恐懼。此外,適時加入新的訓練元素也能提高運動的新鮮感和趣味性,打破常規,讓身體有新的刺激。
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建議
從科研角度來看,訓練口罩生產廠家似乎誇大了這一產品的功效。作為消費者,應小心判斷廣告的真實性。如果你選擇購買,請注意以下幾點:
1. 面罩的空氣阻力分不同程度,初試者應由最低開始;
2. 避免在潮濕悶熱的環境里佩戴,以防安全隱患;
3. 不要戴著睡覺;
4. 不要因佩戴口罩而大幅度改變平常的訓練。