跑步如何避免摔跤？

有跑友諮詢說：我今天跑得很快，結果冬天路滑摔倒，擦破皮了，沒有看到血，該怎麼辦？

第一：如何避免跑步時摔倒？

1、注意力集中。抬起頭來向前看，不要低頭看腳下。這樣，你就可以知道對面過來了什麼。同時跑步時不建議戴入耳式耳機，因為隔音效果太強會導致聽不到周圍的聲音，尤其當你跑在小路上或是高低不平的路面上時，這一點尤為重要。

2、冬季跑鞋的防滑是否良好？每次跑步前檢查鞋帶是否系好？同時不能系太緊，導致腳步血液循環不良。

3、超車時尤為小心。如果你接近前面的跑者，並想要超過他們時，要示意讓他們知道你要從哪邊超過他們。在突然停下來或轉身之前，一定要回頭看一下，確信後面沒有人。

第二：跑步過程中如果摔倒怎樣做才能減小傷害？

如同足球運動員摔倒時，他們都會在地上滾幾圈。跑步也一樣，在摔倒未落地時，注意不要用手去撐地或膝蓋著地，這非常容易導致骨折。在不幸摔倒時，千萬不要試圖去抗拒，因為倒下去時的力量，不可能強行糾正。正確的做法如下：

滑：雙手收回或平伸，順著力量向前滑，我們看到在排球比賽中，運動員在拼盡全力救下一個力大無比的險球時，會順勢向前滑，有時還會滑得很遠，足球運動員也是這樣。

滾：雙手護住頭面部，縮團，順著力量向前或向後、向左、向右滾。很多人會認為雨雪天在地下滾會髒了衣服而不願意採取這種方式來減少骨折。但是相比骨折所帶來的痛苦和經濟支出，這點臟又算什麼。

第三：摔倒后傷口要怎麼處理？

1、可以買點雙氧水（會比較痛）沖洗傷口，清洗的時候要用醫用棉纖輕微地刷一下傷口，把那些粘在上面的髒東西清理乾淨，或者用酒精消毒一下。

2、如果24小時后傷口還是濕的，並且有渾濁的液體流出或者伴有異味，可能有感染髮生，請用3%雙氧水消毒並清理傷口內的壞死組織和異物，然後用生理鹽水沖洗后，再塗抹碘伏。如果嚴重了建議去醫院包紮。

3、身體組織受傷后都有一定的恢復期，如果只是擦破皮的話，四肢皮膚組織的恢復期約為1～2周。乾淨的傷口清潔時出現的白色絮狀物，多為新生但未存活的組織，表示傷口癒合情況正常，並不是感染產生的壞死物，保持傷口潔凈乾燥即可。如果你還是覺得骨頭疼，建議去拍個片子。

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