哪些運動是有氧運動

有氧運動好處多，通過有氧運動能增加新陳代謝，增加器官活力，排毒，延緩衰老，強生健體，增加抵抗力，那麼，有氧運動有哪些呢？

方法/步驟

1. 慢跑

   跑步可以還是全身的肌肉運動起來，有效燃燒脂肪，排汗過程也是排毒的過程，跑步過程中肺部呼吸加強，人體會吸入更多氧氣，呼出更多二氧化碳，增強新陳代謝，清晨空氣清新時最適合跑步，中午、晚上、空氣污染的地方、大霧天氣則不適合運動，吸進肺里的污染物還會引發各種疾病。

   
   

   

2. 步行

   老年人或身體虛弱者不適合跑步，則可選擇步行。步行的同時伸展四肢，活動活動手腳和關節也是不錯的選擇，沿途欣賞美麗的風景，心曠神怡。

   

3. 游泳

   水性好的朋友可以選擇游泳，在水中伸展四肢，全身舒展，游泳對治療駝背和頸椎病都有一定效果，夏季可以降溫，冬泳之前一定要做好熱身，身全身的關節韌帶活躍起來，進入預熱狀態。游泳耗費體力較大，量力而行。

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4. 爬山

   經常爬山可以明顯增加退步肌肉的力量，山上空氣比較好，可以使人體吸入更多氧氣，同時爬山可以增強人體協調平衡的能力，鍛煉小腦。

   

5. 騎自行車

   騎自行車可以消耗人體脂肪，減肥，增加血液循環，排汗排毒，對預防心臟病有很大作用。

   

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