肩周炎又稱「五十肩」，字面理解是說50歲之後的人更容易患上肩周炎，晚上睡覺翻身會肩疼、胳膊抬不起來、甚至連梳頭髮都成了麻煩事。其實，不止中老年群體，現在很多學生和青年人也會有這種困擾。長期的伏案工作、不正確的坐姿都在一定程度上加重了肩部的負擔。如果你不想以後也有肩周炎的困擾，可以試試這些方法哦！

1、堅持鍛煉

我們知道「病去如抽絲」，肩周炎的形成是日積月累的結果，治療也需要持之以恆。藥物、膏藥都只能在短時間內緩解疼痛，並不能起到根治的效果，堅持鍛煉才是王道。

我們可以利用啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器等進行器械鍛煉，當然，是要在無痛範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。

此外，也有幾個小動作告訴大家，沒事就可以堅持練習。

A、手指爬牆

面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

B、屈肘甩手

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

C、梳頭

從前往後做梳頭動作，患側手指盡量觸碰到另一側耳朵，空閑的時候可多次重複。

2、穴位按摩

按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和松解關節粘連的作用。找准重點穴位，可增大肩關節的活動範圍。

一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放鬆肌肉，緩解痙攣。再按肩井、肩貞、肩髎、大椎、肩中俞、肩外俞、天宗等穴，同時做肩關節各方向輕巧的被動運動，逐漸擴大活動範圍。不過手法一定要輕柔，以免癥狀加重。

3、葯膳食療

中醫提倡「寓醫於食」，葯膳作為中醫的精華，將食物賦以藥用，葯借食力、食助葯威，防病治病，營養保健。對於肩周炎，大家可以試試這個小葯膳。

桑枝雞湯：老桑枝，老母雞1隻，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。具有祛風濕、通經絡、補氣血之效。適用於肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。

做什麼事最重要的就是堅持，治病也是一樣。不論是運動，還是其他形式，都需要多次反覆練習，人生貴在堅持。