養生三大事，一睡眠，二便利，三飲食……三事中睡眠第一

古人認為：「養生三大事，一睡眠，二便利，三飲食……三事中睡眠第一」，不但我們的傳統養生注重睡眠，現代科學也早已證實睡眠對我們健康的重要意義。國外曾進行過一項大數據調查，分析研究睡眠時長和死亡率的關係，資料顯示，睡眠時間在6.5小時的時候死亡率最低;而少於4.5小時，死亡率將成倍增長。

睡眠不足為什麼會有這麼嚴重的危害呢?因為人在睡眠狀態中時，身體的各個器官、組織都處於休整狀態，如果睡眠時間不足，不但不能將身體修復到最佳狀態，還會影響身體的內分泌和新陳代謝，嚴重威脅我們的健康，面部痤瘡、體重上身、腸胃文聯、極易衰退、精神萎靡等各種異樣都會隨之而來，出現高血壓、糖尿病的風險也會急劇增加。

那麼，究竟睡多久合適呢?其實根據不同的年齡段，身體所需的睡眠時間也是不同的：

如果是年齡小於10歲的嬰幼兒，每天至少要保證10小時以上的睡眠;對於10歲至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7~8小時的睡眠;如果是65歲以上的老人，每天需要5~6小時的睡眠即可。

不但睡眠不足危害大，睡眠時間過長一樣危害健康，當成人一天睡眠時間超過9.5小時，死亡率也會急劇增加;因為長時間的睡眠，導致人無法按時進食，身體得不到充足的營養供給，新陳代謝會因此減緩，心臟供血減少，導致大腦、肌肉等各個組織出血缺血、缺氧的情況，腸胃紊亂、渾身疲軟、思維遲鈍等問題。

可見只有適宜地睡眠時間，才能讓我們避免健康威脅，而生活中不少人卻被睡眠質量差的問題所困擾，早早地上床了，可就是睡不著，這又該如何緩解呢?

其實很多時候，睡眠差是你睡前的不良習慣導致的，避免了以下幾種睡前惡習，睡眠質量一定能得到有效地提高。

比如很多人在睡前都有刷手機的習慣，這會促使大腦保持在興奮狀態，無法安眠;

再者，睡前進行體育鍛煉，同樣會刺激機體興奮，造成入睡困難;

此外，睡前不宜大量進食，這會讓腸胃處於工作狀態，形象睡眠;更不能飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。

為了迅速入眠，睡前可以通過泡腳、聽舒緩的音樂等方式讓身心放鬆下來，避免焦躁等負面情緒，睡眠質量一定能有效提升。