百歲老人的一份長壽食譜!

長命百歲是美好的嚮往。百歲老人經常分享他們的長壽秘訣。其中,不乏一些簡單,容易做到的養生長壽方法。

1、一杯牛奶

老少皆宜的牛奶,可以提供充足蛋白質與鈣質,幫助骨骼成長,為身體損耗組織修復提供養分。假如,有乳糖不耐受者,可以換成含鈣高的食物,如芝麻、豆腐等。

2、二個水果

水果是粗纖維食物,可以促進胃腸道蠕動,保持通暢。豐富的維生素C,可以預防便秘,還能夠提高抵抗力

3、三碗穀物

穀物,可以提供機體所需熱量,維持日常的生活工作都有好處。

4、四杯白開水

白開水、牛奶、湯汁等,都可以補充體液。建議每日最少4杯水,最好8杯水。但是,不推薦咖啡、濃茶。

5、五兩魚肉

含豐富的蛋白質與鐵元素,對中老年人來說,魚肉是其他肉類無法替代的營養品。

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6、六兩蔬菜

建議西紅柿、紅蘿蔔、菜心等,蔬菜既能夠補充維生素,又是粗纖維食物,有助於寬腸胃。

好習慣為壽命加分

1、多運動

長壽老人,早晨起床就先鍛煉。包括快走、慢走等,都可以促進血液循環,提高代謝水平,起到增強抵抗力作用。

2、少冷食

冰淇淋、冷飲,對胃部有刺激,不適宜我們長期食用。另外,長期食用冷飲,還會損傷腎臟。

3、吃飯前後補水

不要讓身體缺水,在吃飯前後,身體新陳代謝變慢,補點水,新陳代謝就會提速。

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