年後不減肥，一年徒傷悲。贅肉，走你！

吃吃喝喝的日子結束了，年後減肥該提上日程了，不過看到朋友圈那麼多姑娘都說自己胖得鎖骨都看不見了，若真是如此，齋主也就放心了，原來要減肥的不止一人。畢竟每逢佳節胖3斤，或者是3公斤，這個年大家也都收穫頗豐吧。

瘦！瘦！瘦！

減肥這件，無外就是兩點：管住嘴，邁開腿。管住嘴不是不吃，邁開腿也不是瞎運動。正式減肥前，可以先把你的減肥目標公佈於眾。減肥這件事一點都不丟人，事實上，當周圍人都知道你的減肥目標時，這種「眾所周知」的壓力能更快地幫你達到減肥目標。

管住嘴

第一：鍾愛全麥食物

全麥麵包、全麥餅乾、麥片這樣的全麥食物能減少身體的飢餓感，降低飲食量的同時減少身體對糖的渴望。全麥食物不同於加工食品，它更能促進新陳代謝速度，促進腸蠕動，讓消化系統變得更健康。

第二：學會細嚼慢咽

放慢吃東西的速度吧~~~胃要花費很長時間才能把「飽」的感覺傳給大腦，當大腦表達出飽足感時，實際上胃已經吃得嚴重超標了，減肥更是難上加難。慢慢吃，不僅能享受食物給味蕾的享受，還能讓你吃得少一些，有助於減肥成功。

第三：「水」是減肥助力

吃飯前，養成喝一杯水的習慣，注意是水，不是碳酸飲料或果汁飲料，一般的純凈水就好，這是一個簡單的降低食慾且增加飽腹感的方法，同時多喝水能提高人體新陳代謝的速度，這意味著身體在失去更多的卡路里。

第四：拒絕吃零食

拒絕薯片、碳酸飲料、糖果這樣的高熱量零食，高熱量是促進脂肪生成的重要因素，如果特別想吃東西，那就嚼嚼無糖口香糖，或是喝一點花果茶調節味蕾，比較健康一些，也有利於保持身材。

邁開腿

邁開腿，不是讓你去踩踩跑步機，而是讓你認真鍛煉你想減掉贅肉的那個部位，比如你想減掉肚子上的贅肉，那運動后，肚子就要有酸酸的感覺，只有出現了這種感覺，才說明這裡已經得到了鍛煉，才有可能減掉贅肉。

第一：減肚子

step1.仰卧坐姿收腿 20個

step2.坐姿左右轉體 50個

step3.仰卧直腿卷腹 20個

step4.平板支撐左右轉髖 30個

step5.直臂支撐左右交叉 30個

以上5個動作，每次做2~3組

第二：減大腿

1.大腿前側&大腿內側

站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢下蹲，蹲到和地板成平行，再慢慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，每組15個，每次3~4組，切記動作一定要緩慢。

2.大腿后側

后踢腿動作，每組15個，每次3～4組，因為個人身體的柔韌性有差別，做動作時要緩慢，以免拉傷肌肉。

第三：減小腿

首先要檢查小腿粗壯是屬於什麼類型的。檢查方法很簡單：放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子，能輕鬆捏起脂肪的，說明是脂肪型粗壯，如果捏不起來，都是肌肉，那就是肌肉型粗壯了。

1.脂肪型粗壯

踮腳尖，踮起腳尖后，停留3秒，20個一組，每次4組，動作要慢，不要翹臀。做完后要記得用手輕輕抖動小腿肌肉，放鬆小腿。

2.肌肉型粗壯

肌肉型粗壯的小腿，就不要再做過多的腿部運動了，以免肌肉過於緊張變得更粗壯，直接採取醫美方法吧，瘦腿針就能輕鬆搞定！把瘦腿針注射在小肚子處，立即瘦小腿、改善腿型、讓雙腿對稱。

●●●瘦腿針往小腿里注射的是什麼？

肉毒素。

●●●注射肉毒素有危險嗎？

危險計量為2000~3000單位/次。通常瘦腿一隻腿100單位就夠了，劑量非常小，而且平時一般打在淺層，是非常安全的。

●●●效果能持續多久？

一般持續6~12個月，需要重複地打，但每次補打需要的間隔時間會逐漸增加，打的劑量也越來越少，比如打完3次后，一般可以一年補打一次。

年後減肥的事，就說這麼多，看看你能做好哪幾樣！祝大家甩肉成功！