健身目的與食物推薦表，好身材一定需要蛋白粉嗎？

更好的增肌一定要喝蛋白粉嗎？

經常聽到鐵友們問我，到底健身蛋白粉該不該喝，不喝會不會長肌肉啊？

那麼我們今天就告訴你蛋白粉可有可無。

我不想吃蛋白粉，有什麼方式解決嗎？

當然，經常有鐵友會覺得蛋白粉比較費錢又貴，而且還容易買到假的玉米粉，買到的都是濃度很低的蛋白粉，或者更傾向於日常攝入天然食品。其實日常的飲食攝入是可以代替蛋白粉的。

不過在訓前攝入的時候要有兩點注意：

第一：天然食物的蛋白質往往會跟脂肪在一起，但是考慮到脂肪會影響到生長激素的分泌，讓你的訓練效果變差，所以訓練前後要盡量避免攝入脂肪。

脂肪會限制生長激素的分泌，影響訓練效果！

第二：天然食物的蛋白質有時吸收比較慢，或者不能提供全譜系的人體所需氨基酸，所以在選擇食物時需要有所注意

綜合以上，鄙人認為既要滿足比較方便攜帶、同時又能方便在訓前吃兩個條件的，較好的方案是糖+脫脂牛奶，或者吃蛋清，然後在運動中吃點葡萄糖什麼的都可以。

如果你是吃雞蛋、牛肉雞胸這類蛋白質的話，最好是在訓練前一個小時吃。畢竟蛋白質分解成氨基酸是要時間的，這樣提前吃就可以充分的吸收氨基酸，同時還可以緩解運動時胃裡難受。

這裡是總結出來的簡單飲食建議表格，可以根據自身來：

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