中醫健康養生——這10個減肥神話到底是真是假

由於有很多事實，神話，半真半假和我們不知道但尚未研究過的體重減輕的研究，很難知道哪些信息應該採取，哪些信息需要過濾。下面是我們與一位健身大師和一位高級飲食專家談話。

「我可以減肥，但保持我的乳房大小。」 假。

Melissa Sarah Wee女士 - 一位擁有15年經驗的私人健身教練，同時也是女性體質競爭者 - 他說，減肥時每個人的身體都有不同的工作方式。

但是，由於乳房組織大多由脂肪組成，因此減肥時不可避免會失去一定的體積。

「Wee也表示：」遺傳因素也起到了一定的作用，當有些人體重增加時，他們的乳房會首先變大，而另一些人則可能是肚子，腿或手臂。

雖然你可能聽說你可以通過胸部運動來保持胸部的大小，以保持胸部的健美，但這只是在某種程度上是正確的。

Wee女士說：「身體的脂肪和肌肉是不同的組織，乳房脂肪位於胸肌頂部，所以從胸部訓練可以達到的效果是隨著肌肉生長，更加明確的乳溝的幻覺。」

「有氧鍛煉是最快的減肥方式。」 真正。

但是如果你想長期保持體重，最好在你的運動常式中進行重量訓練。

Wee女士說：「重量訓練有助於增加你的瘦體重，從而增加你的靜息代謝率 - 你體內攜帶的瘦體重越多，你在休息時燃燒的卡路里就越多。」

「疲憊的運動是減肥的唯一途徑。」 假。

減肥是運動和飲食的結合，研究表明，疲憊的運動可能是危險的。

美國國立大學醫院營養科首席營養師Lim Su Lin博士說：「他們中的許多人最終因傷或關節問題而死亡。」

「減少或減少碳水化合物將有助於減輕體重。」 真正。

由於碳水化合物如雞肉飯，椰漿飯和炭te等脂肪含量高，因此攝入量少可能會降低整體卡路里攝入量。

「但是，我不建議完全切除碳水化合物，因為它可能導致微量營養素如葉酸，鉀，鈣，鎂和維生素A，C，B1，B6和B7的長期攝入不足。廉。

「另外，如果你切掉碳水化合物，但是用高蛋白和高脂肪的食物填滿你的飢餓感，它可能會提高你的血液膽固醇水平，增加患心臟病的風險。過量的蛋白質也會對你的腎臟造成壓力。

關鍵是要有適量的碳水化合物。

全穀物，水果，豆類，扁豆和蔬菜等碳水化合物含有豐富的B族維生素，礦物質和膳食纖維，這可以幫助我們長時間感到飽腹。

選擇糙米而不是白色，全麥麵包而不是白麵包。此外，去全麥beehoon，全麥麵食或蕎麥麵。

「做仰卧起坐會給我一個平坦的胃。」 假。

要達到比基尼的平坦肚子，你需要降低體內脂肪的數量。

Wee女士說：「你的結果中有70％取決於你吃的東西，你不能在訓練或鍛煉不好的飲食方面。」

由於大多數細胞活動（包括燃燒脂肪）需要水來有效運作，因此要喝大量的水。

減少含澱粉食物和含糖飲料，尋找瘦肉，脂肪魚和蛋用於蛋白質，以及用於漿果和堅果的晶元和巧克力 - 優選用於皮膚。

「有助於加速新陳代謝和燃燒卡路里的食物或補充劑。」 一半是真的。

Lim博士表示，已經有許多研究認為有助於減肥的食物，如綠茶，辣椒，咖啡因，甘草和薑黃等。

但是有相互矛盾的結果，目前的證據不足以證明服用它們有助於增加新陳代謝和減輕體重。

林博士說：「在一些研究中，當受試者也是運動減肥和卡路里飲食時，觀察到體重減輕。

「大多數這些食物本身的熱量很低，所以用它們替代高熱量的食物和飲料可以減少卡路里攝入量。

「喝冷水有助於減肥。」 假。

如果你喝冷水或溫水 - 無關緊要 - 普通水的熱量為零。

林博士說：「如果你攝入大量含糖飲料，比如說每天喝三杯，用普通水或無糖飲料（如綠茶，普通咖啡或普通茶）代替它們可以為你節省大約400卡路里的熱量。 ，單單這樣做可以幫助人們減肥。「

「晚飯後吃水果會讓我發胖。」 假。

水果含有豐富的抗氧化劑和纖維，並且它們是甜點的理想替代品，因為它們的卡路里較低。

「換用低脂或低糖食品可以幫助我減肥。」 真正。

減肥飲食的原則是實現卡路里不足。

林博士說：「尋找低脂肪和低糖食物可能有助於減少卡路里，因為脂肪提供的卡路里最多 - 每克九克 - 而含糖食物可能容易過度消耗，但您仍然需要管理你的食物份量。

「一些低脂食物可以含糖量高，比如加味的酸奶，而一些低糖食物的脂肪含量較高，如糖尿病巧克力或餅乾。」

大家如果還有一些減肥的話題，歡迎一起來討論。