年輕人長期便秘怎麼辦

白開水要喝得夠

白開水可以有效潤滑腸道，促進身體里的毒素通過大便排出，每天喝夠8杯水，尤其是早上起床后的那杯白開水，空腹飲水可以最大程度刺激腸道，加大腸的蠕動，軟化便便，改善便秘。

營養要補得充足

特別是對於冷秘的患者來說，營養一定要補得充足，每餐的食量七成飽為宜，在此基礎下少吃辛辣，煎炸之物，以免上火而引發便秘，多吃富含纖維素的食物，纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積，促進便便更順利的排出。

每天喝一杯酸奶

將酸奶加入日常飲食中，對健康是十分有益的。酸奶中含有活性細菌，在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，進而有利於便便的定期排出，每天喝一杯酸奶對改善便秘有很好的效果。

養成定時排便習慣

每天早晨起床后，以及在餐后是腸道蠕動速度最快的時候，不管想不想排便，最好都能養成定時排便的習慣，去廁所蹲蹲，每次時間不用太久，不超過10分鐘，初期時可能不會想排便，但慢慢的就會形成條件反射，到點就會想上廁所。

註：以上圖片均來源於網路