健身飲食習慣

合理的飲食是健康的基礎，了解食物的營養和安全的過程是增進人類健康的過程。健身塑形的經驗來說，飲食習慣比鍛煉更為重要，因為健身飲食不注意，會直接導致我們健身的效果，如果健身沒有達到我們想要的效果，那麼就沒有動力繼續健身（運動健身但是沒效果的只會是這三個原因!）。那麼我們健身飲食注意些什麼呢？

一、新鮮魚肉，少食多餐

為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類(如金槍魚、鮭魚、沙丁魚)作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質，可以保持身體肌肉質量，而且含汞量低。如果你不喜歡魚的味道，牛肉也是典型的肌肉蛋白質補充物。每100克牛肉含有20克以上的蛋白質，牛肉蛋白質含有必需氨基酸，脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合肥胖、高血壓和糖尿病患者。

二、學會吃「醋」

不管是日本的壽司醋，還是義大利沙拉里放的甜醋，都是健身大神的摯愛。醋能夠促進肝糖原的生成，同時降低餐后血糖。沒錯，這次又是和血糖有關，因為血糖水平對於增肌減脂都太重要了。

事實上像我們的冷盤，餃子，都有醋。如果你經常吃醋的習慣，那太好了。你說吧如果你還沒有養成這個習慣，你飯加一些醋。當然，你也可以買一瓶蘋果醋，然後用200毫升水舀一小勺，搖勻並服用，效果也一樣。

三、蔬菜水果，平衡飲食

水果和蔬菜的大量攝入有助於提高健康人體抗氧化物水平和認知能力，一般來說成年人每天蔬菜水果攝入高達400g就對健康有利。但是不能只認蔬菜水果，有些人就會很極端，想要減肥，就減少魚肉的攝入或者是乾脆就不吃，結果整個人走起路來都軟綿綿，有氣無力的，

肉食蔬菜要平衡！增加身體里維生素含量的同時也要規律飲食，配合運動，休息，才是對自己的身體負責。

四、穀物攝入，缺一不可

和精製穀物相比，全穀物含有更豐富的膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質、多酚及其他植物活性物，對人體有更好的健康益處。在飲食中正確搭配全穀物食品，對健康至關重要。推薦每天吃全穀物50-150克，相當於一天穀物的1/4-1/3，全穀物燕麥片、全穀物麵包、小米飯等，都可以成為膳食的一部分。全穀類含有複雜的碳水化合物、纖維、維生素和蛋白質，能為人體保持很長時間，提供連續穩定的能量，不易使人產生飢餓感，每天吃也有助於控制體重。

五、多喝茶水，益處多多

茶在中國已經是屬於一種傳統了，茶葉對大多數人來說是天然養生飲品，好處很多，飲用得當可止渴、消食、除痰、提神、明目，還可以預防多種疾病，之所以說飲用得當，是因為喝茶也要適量。如果你不喜歡茶，咖啡，牛奶，鮮榨果汁也是不錯的選擇，但不要喝含糖飲料，因為它們除了提供大量的熱量，不僅沒有營養價值，經常喝含糖飲料會體重難以控制，也會有患糖尿病的風險。

六、保持活力，堅持運動

健康的飲食應該不忘積極鍛煉身體。這樣才能帶給我們一個健康的身體，好看的體型。

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