「五不一求」初練太極者必知技巧

初練者，首先理解練好陳家溝太極拳的「五不一求」。不可低頭挺胸，不可使用拙力，不可急於求成，不可心存雜念，不可心不養氣；一求自然、鬆柔靜心。

練太極拳首先理解身體中正。拳精論：「低頭挺胸，拳藝不精」，失去頂勁，無依無宗，神氣不合，氣血不通，挺胸突臀，全身僵硬，橫氣填胸，氣逆上行，胸悶氣滯，百病齊生……切記切記。練拳應該百會領起，心清目明，身體中正，氣血暢通，含胸鬆柔，滿腔是空；蹋腰斂臀，氣暢下行，開襠貴圓，根固枝榮，腹實心虛，中氣貫通，太和元氣，才能浩行。

練拳不可使用拙力。用拙力易折，氣易阻停於胸，久而久之，必得胸憋悶肺痛之疾，用拙力則身體僵硬，拘謹，四肢不靈活，獃滯。固身血氣不暢，氣無法降於湧泉，產生氣喘變色，身為拙力所滯，滯於何處，何處生疾。拳論講，練拳何嘗不用力，不用力何謂武術……。這是要求我們練拳一定要把力在放鬆的基礎上爆發出來，這樣才有彈性，有靈勁。所以練起拳來就會鬆柔圓活，輕靈沉穩，積柔成剛，剛柔互變，不凹不凸，一片神行。

練拳不可急於求成。心靜則神安，心不靜則神不寧，心靜神自安，心安氣順行，神氣相通，萬象歸宗。慢柔出細活，內外一致行，功夫長進快，全憑慢、柔、松。心莫急燥，內靜體松，急於求成，一事無成，處處靜、處處松，時時靜、時時清，靜中練、思路明，一步一個印，步步向上升，靜中求動、動中求靜，動靜分明出真功。

練拳不可心存雜念。練太極拳不可心存打人等雜念，否則欺人失心和，欺心失心德。雜念一起，橫氣自生，肝氣不平，心火上攻，陰陽失調，失去平衡，不但拳永不進步，心神永不寧，何談修身養性，健身強體。心動神出無所依，神氣散去無所歸；心平氣和無雜念，虛實開合下苦功，千回萬轉多多演，功到熟時巧自生，功到神行，水到渠成，無拘無束，一片清靈。

練拳不可心不養氣。太極拳內練一口氣，外練筋骨皮。練拳不知養，易傷難久常，練拳不懂養，白練功不長，十年練拳，十年養氣，運氣養身而無害，用氣久之易損體。練習太極拳以柔為主，以養為主，慢練，柔練，平心靜氣，養氣，養神，養性，養身，養精蓄銳。俗話講：「養兵千日，用兵一時，養氣為身體，身心練強壯，人之福也。」當然太極拳為武術，有自衛防禦之功能，氣在體內為養氣，發之於外為耗氣，氣耗多了則損體；練氣為養，多養少耗易不耗。總之：練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛靈之境，心曠神怡……

五不且莫忘，一求記心頭；

練拳則求靜，心靜則神明；

練拳求體松，體鬆氣暢通；

練拳求圓活，圓活技自生。

編輯：孟俊峰