想要增肌，做到這些想不增都難！

一般都是男生想要增肌，畢竟想要給女票安全感怎麼可以沒有肌肉？

的確是有肌肉的男生更有力量給人滿滿的安全感，不過很多男生健身也不一定能有肌肉，怎麼訓練才能有肌肉呢？

第一：卧推

與常規的卧推不同，先做一個全程卧推，然後再次推起至半程，再次做一個全程卧推，停頓，這是一組，能做多少 量力而行。

第二：硬拉

硬拉是力量訓練中常見的訓練方式，但是要注意保持軀幹穩定，脊椎中立。

第三：划船

連續做兩次全程划船動作，然後在反向拉，這樣能夠訓練手臂後面的肌肉刺激更多的肌肉。

第四：深蹲

常規深蹲我們都知道，那麼加大難度，先做一個全蹲然後起立至半程，再次下蹲，再次完全站起，這樣算一次。

以上就是我推薦的四個增肌的訓練動作，增肌的過程是比較苦的，需要漫長的堅持，大量的力量訓練，而且肌肉拉傷、關節損傷。

隨著科技的進步，健身其實不必這樣辛苦而漫長了，目前有一家新興的健身房速健奇迹的EMS訓練有專門的增肌項目，通過EMS訓練套裝的輔助通過微電流刺激肌肉，增強運動對肌肉的刺激。健身者不必擼鐵，不必使用大型器械也能夠快速的實現增肌效果。

不論是通過擼鐵增肌，還是通過高科技輔助實現增肌，都需要行動起來，不行動不革命。

你也想要別人的身材？那麼還不趕快行動起來！