形意雞腿步的三步練法詳解，看了就會

中華武術，代代相傳，逐漸與中華民族的傳統文化融為一體，武術的思想內涵，拳理技藝，實在是不可分割看待。中華武術優秀的地方，就是在練武術的同時，也是一個學習古代文化的過程，使人心胸寬廣，增益心智。這是現代中外搏擊類的擂台競技運動無法比擬的。內家拳武術是中華民族的獨有的智慧結晶，尤其是形意拳，體系完整，簡單直接，動作較少，容易出功夫，值得我們好好研讀，仔細領會。

雞腿步的練習分三個步驟，每步動作各異，目的也不同，但三步練習是一個連貫的整體，特別是初學者，應按步就序，循次進行。第一步，上身穩固不動，專練下盤行走功夫。具體練法為，練者找一空曠地，兩腳並立，兩手虎口相交叉，左手在下，按於下丹田處，身心放鬆，濾去一切思想雜念，凝神定氣片刻后，屈膝下蹲，蹲的高低依自己功力而定，以舒適為宜。保持這種姿勢不變，然後提起一腿，離地寸許高，腳尖微翹，兩膝兩脛相摩向前邁出，步距寬度為自身小腿的長度（以兩膝兩並為支點落地叉開的寬度或將一腿下跪后，膝蓋落點正好是另一腳的腳窩處，此步距規格在站三體式樁功或行步打拳時最後舒適得勁），腳落地時要腳跟先著地，隨之腳掌落地，體會下踩勁。就這樣兩腿輪換，像正常走路一樣沿著直線行走，連綿不斷。行走時要注意：眼向前平視，全身由頭到腳均要放鬆、合乎規矩，做到身體中正，保持平穩，不可上下起伏，左右搖晃，雙齒閉合、舌頂上齶、虛領頂頸、下顎微收，兩肩松沉、兩肘下垂，坐腰松胯，膝部放鬆。呼吸宜用腹式呼吸，但要純任自然，不可刻意追求，意守丹田，氣沉至腳底湧泉穴。王師常說，行走時要內視自己身體，要眼觀鼻、鼻對嘴、嘴問心、心問丹田、丹田問湧泉，將氣沉下去。轉身可以採用直接扣步180度向後轉身或以心意的倒插（側）步轉身，收勢還原起勢。每日需走1000步為好，中間可稍作休息，但不得靜止不動或坐下，而是應以散步形式調節。初練時，會感到身體不適，先是膝蓋，然後腳腕會有疼痛感，這些都是練功中的正常現象，只要堅持，自會消除。久練就會感覺出腰、胯的坐塌勁，身體下盤穩固，力達腳掌，腿部力量驟增，並有一股裹勁、合勁，身沉氣穩，勢子自然會越來越低，行走速度也會越來越快，背部產生爭力，丹田逐漸也有氣感，周身氣血順暢，這時舒適感應然而生，反而有欲罷不能之勢。
第二步，手足齊動，體會手與足合。基本動作是，下盤仍保持第一步行走要領、姿勢不變，配合手臂起鑽落翻。起鑽落翻的練習既是求得心意拳翻浪勁的途徑，同時也是練好心意五行拳的基礎。手臂起鑽落翻的基本動作是，三體勢起勢后，下按手手臂內翻，從心起上鑽，而另一手回拉至下丹田。上鑽手應成雞形手，即中指、無名指、小指三指自然彎曲扣於手心，三指的第二關節面向自己的臉部，這樣才能使背部肌肉充分舒展，小臂尺骨內翻，保證兩肘夾肋，食指、大拇指彎曲成鉗形，鑽自口翻轉而落，下落時純任其作自由落體運動，在胸前完成一個立圓后，回落至下丹田處。翻轉下落的同時，另一手起鑽，這樣兩手配合步法循環往複交替進行。做起鑽落翻時，手臂在身體中心面上畫立圓，切記兩臂、兩肩一定要放鬆，無絲毫把勁，手臂的鑽、橫、裹、劈等勁力由腳底控制，身體要象軟鞭一樣將手甩出去，並要有起如鋼銼落如回鉤的意識。該步功法初練時，不要求手與足合，待手臂起鑽落翻動作熟練后，再體會手與足合。初練時往往會走成順勢步，即左足行而左手隨，右足行而右手隨，習練一段時間后，會自然而然地走出拗勢步來，象人平時走路一樣，左足行右手隨，右足行左手隨。這時會感覺到手臂雖在運動，但上身虛靈而下盤沉穩，丹田也會感到一開一合有吞吐勁出來，打起五行拳來勁力自會和順。

第三步，扭身歪胯練身法，體會肘與膝合、肩與胯合、最終達到心意六合。這步功法最吃功也比較難練，沒有前兩步功法作基礎會感到倍加吃力。基本動作是：左三體勢起勢后，向左擰腰帶動肩、手、肘同時也向左擰轉，這時左手撤至左腰際並翻轉向上，同時右手移至左手上，兩手相距約兩寸，手心相對，似抱一小球，使右肘與左膝相照，右肩與左胯相合定勢，然後左腳寸步向前，身體重心移至左腿，右腳隨即摩脛向前邁出一步，左腳跟步定勢，身體重心前三后七，緊隨步動將兩手從左側象滾轉球或象扭麻繩一樣翻轉至右側腰際，翻轉時意識中肘部要有挑勁、下壓勁，動作要領同上述左側相同，步定勢定。這樣左右兩側相互循環交替行走。行走時整個身體要象磨盤一樣，雞腿要沉穩，一定要注意上身中正，眼平視前方，肩、肘、胯放鬆，勁沉腳底，腰是磨軸，帶動上身扭轉，扭轉要到位，體會肘與膝合、肩與胯合，只有求得外形相合后，才能保證內合。回身不用倒側步，而是捻轉反側不停勢，以腳跟為軸，直接由原地向後扣步180度，兩手也同時翻轉向後即可，收勢仍用三體勢。此功式能將心意拳的四象「雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭」充分地體現出來，通過練習后，肩、胯會逐漸鬆開，體悟也會越來越深刻。

雞腿步是練好形意拳的必修課，更是修鍊內功心法不可或缺的功法。由於每個人的身體素質、生理機能以及個人悟性各不相同，可能感受也不盡一致，練者需細心揣摩、順其自然，不可刻意追求，但一定要持之以恆，日日練，日日功，切勿一日十曝，日久自會體悟到其中的奧妙。通過練習，步法、身法、勁力走出來，是在通過無極樁、混元樁換勁之後，練習五行拳之前的築基功法，可以在學起五行拳、十二形拳來便會得心應手，有事半功倍之效。