游泳教練 游泳運動呼吸之道，拒絕「英雄氣短」技巧

當不會游泳的人看著浪里白條似的趣小妹時，他們往往會說：「天哪！在水裡你不會沒氣嗎？」

╮(╯▽╰)╭對此本萌妹只能表示：我是在游泳，不是在憋氣好嗎~

其實當泳姿正確時換氣是一件很自然的事情，例如蛙泳時胳膊抱水的時候用力向水底壓去，水就會給上半身一個托力，讓你的頭露出水面自然換氣。

但是今天我們要講的是，為啥你的泳姿對了，可你划不了2下就又想換氣了呢？難道這就是傳說中的英雄「氣短」？

1.氣沒吐乾淨

你的肺就像一個氣球，要先把裡面的廢氣排空才能吸更多的新鮮空氣進來。很多哥們姐們換氣的時候太緊張，氣沒吐乾淨就老想著要抬頭換氣了，這樣每次能吸進來空氣有限，沒有把肺部充分利用起來。

解決辦法：

在水裡時把氣盡量吐出，釋放更多的肺部空間，在快出水的一瞬間（也就是當水位在上嘴唇時）用爆破的方式吹水，吐盡胸腔最後一口氣，之後本能會促使你大口吸氣。

不曉得什麼是爆破式吹水？就是大喊「噗」「呸」「破」啦！

2.吐氣太倉促

劇烈運動時由於細胞所需的供氧量加大，所以人會加快呼吸速度來獲得更多氧氣。但是泳士們如果呼氣時太著急，一下就把氣吐完的話就會打亂節奏，缺氧的感覺會讓你焦慮得不要不要的。

解決辦法：

大家在家裡可以做一下吐氣練習，像圖中一樣將臉埋進水裡，最好在水底放一面鏡子，觀察從鼻子里吐出的泡泡，試著讓氣泡保持小而且有序。氣泡越小越柔，你就可以堅持吐氣更長的時間，直到抬頭吸氣。

3.吸氣沒吸足

游泳時只有少量的時間露出水面，所以你吸氣的時候必須快快快。有些泳士總是感覺還沒吸夠氣就沉回了水裡，這除了因為姿勢不標準導致的體位過低以外，主要原因就是因為吸氣不夠迅速。

解決辦法：

平時也可以嘗試快速吸氣，持續吐氣並在心中數數，數到5或6；抬頭后吸氣，只數到1，看看你是否能在1秒鐘內吸足氣。

剛開始可能不行，你可以在平常好好的練習，以便加快吸氣速度。

4.體力不足

也許你游50米就感覺自己頭暈眼花快掛了，根本不能把握呼吸節奏，只想著「我要空氣我要空氣」，我只能表示：親，你的體力太差了。