競步健康：睡眠對健身有多大意義？

好的運動健身補劑不是蛋白粉，不是氨基酸，而是睡眠與健康的飲食。很多人把健身補劑的作用想象得太大，而常常忽視了我們平時的生活方式對健身的效果。今天我就睡眠與運動健身的關係談一談。

睡眠就像新鮮空氣一樣，它的好處我們平時不注意察覺，但總是在我們失去時才會體現出來。相信大家都體會過在一兩天沒睡好後身體的種種不爽。睡眠對於日常生活不可或缺，對於運動健身更是必不可少。

睡眠不佳對健身的不良影響主要有以下：

1、分解肌肉，保留脂肪

睡眠不佳導致身體分泌糖皮質激素，讓身體處於一種應激狀態。糖皮質激素告訴身體分解肌肉，保留脂肪，這本來是人類在遠古時代對於危險環境的一種反應，保留脂肪的目的是節省能量有助長期生存，但這種應激反應恰恰與很多人健身塑形的目標背道而馳。可以說，壓力或應激反應是保持好體型的頭號天敵。

2、導致多吃

人類在應激狀態下的另一個反應是多吃。其原理與女性在月經前期食慾增加（特別是對甜食）有類似之處。進食是很好的緩解壓力的方法之一。睡眠不佳，壓力增加導致的暴飲暴食目的與上面提到的一樣，是儲備能量，保持生存。

當然，這與減肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平時飲食控制得不好，很多時候並不是你的錯，試試看改善睡眠，緩解壓力，會有意想不到的效果。

3、影響訓練

有時候經過一夜好的睡眠，你會精力充沛得覺得你能征服整個世界。但是一夜沒睡好，你會心情會壞到覺得整個世界都在與你作對。很多時候，因為沒睡好，第二天本來計劃好的訓練就放棄了，即使去運動了，也不在狀態，效果不佳。

4、恢復緩慢

睡眠時生長激素的分泌大約是醒時的三倍。生長激素的主要作用有兩個：促進組織修復、燃燒脂肪。

不管你是想長高、美顏、還是減肥，生長激素都是你自己的、有效的天然補劑。睡眠不佳的直接後果是身體恢復減慢，燃脂速度減慢。

睡眠對運動健身、改變體型如此重要，那麼到底怎樣才能改善睡眠呢？

1、運動

運動不但有助緩解壓力，還能造成體力疲勞，是天然的安眠藥。運動不一定要多激烈，也不一定要去健身房。很多時候哪怕走路也會有很好的效果。

有一段時間我休假在家，雖然天天也鍛煉，但是還是睡不好，結果帶孩子到迪士尼玩了一天，走了很多路，累壞了，睡得非常香。很多時候我們睡得不好是我們運動得不夠，不夠疲勞。

2、避免睡前劇烈運動

運動安排在白天進行。如果由於工作的原因或者個人習慣，安排在晚上也可以，不過不要在睡前兩小時內劇烈運動，以免誘導腎上腺素分泌導致大腦太興奮，睡不著。看過一場激烈球賽或者恐怖片后很難入睡的經歷相信很多人都有體會。

3、下午兩點以後避免咖啡因飲料

運動前喝點黑咖啡、茶等含咖啡因的飲料有興奮作用，有助於提高運動表現。但是如果攝入咖啡因飲料的時間離睡覺太近，很多人睡眠會受到影響。咖啡因在人體內代謝需要一定的時間，如果你對咖啡因比較敏感，盡量避免在下午兩點后喝含有咖啡因的飲料。

4、營造良好的睡眠環境

日出而作，日落而息，這也許是比較健康的作息時間表。當然，現代社會，很少有人能做到日落而息，但是我們仍然可以營造一個有助睡眠的環境。

睡前一小時關掉電視，調暗燈光，有助於誘導進入睡眠狀態。我自己喜歡睡前拉伸或做做瑜伽，有助於放鬆神經，平靜心情。不管你的方法是什麼，你都可以為自己營造一個有利睡眠的環境。

5、關掉手機

手機也許是很多人睡眠不佳的主要原因之一。以前常常在被窩裡看微博、聊天，不知不覺，一玩就是半個小時。後來決定每天晚上關掉手機，並且不把手機帶進卧室，每天不僅早睡了半個小時，還避免了有時候晚上起來摸手機看朋友圈。如果你也因為每天晚上玩手機睡得晚或者睡不著，不妨關機並把手機放到其他房間試試看。

當然，以上只是小編自己的一些體會。每個人的情況都不同，根據自己的情況，找到睡眠不好的原因，加以改善。在很多人盲目購買酵素，膠原蛋白等這些所謂的「補劑」時，別忘了睡眠是人人都可以擁有而且免費的天然補劑。祝願大家多睡美顏覺，睡出好身材。

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