進食后多久健身最合適？

我個人建議一般是在進食后30分鐘到120分鐘后運動比較適合，這些都需要看我們的運動量來辨別。

平常我都是在飯前健身，要是飯後運動的話我一般都是在120分鐘后再運動，因為平常喜歡做一些高強度的訓練，所以休息的時間比較長。如果只是做一些低強度運動的話，飯後30分鐘后就可以做一些有氧運動，如:慢走、騎車。因為飯後30分鐘后，小腸就開始吸收養分，血液中的葡萄糖含量（血糖）開始上升，飯後30分鐘運動（注意是有氧運動，最好可以保持在20分鐘以上）主要用於可以控制血糖，對減肥瘦身者來說，此時若沒有運動，多餘的血糖容易轉變為脂肪儲存起來，此時運動，肌肉會使用血糖，就能消耗多餘的血糖，這樣就能很好的控制血糖，對糖尿病患者來說比較合適。但是一般如果是做高強度運動的話還是建議休息120分鐘后。

但是飯後運動還需要評估以下事項才能進行:

a、進食量：少量:飯後30分鐘可做低強度的有氧運動（慢走、騎車）；適量：進食后60分鐘后再運動；大量：飯後120分鐘后再運動。

b、進食種類：盡量減少吃高糖類食物，不然血糖上升的太快，如:米飯，麵條，麵包這些。並且在飲食中多搭配高纖維素食物，如:蔬菜，適量油脂，以降低血糖上升速度。以下是各種類的食物消化時間，水果30分鐘—1小時，瓜類水果（如西瓜）所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。兩餐中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是很好的選擇了。西瓜會迅速提供能量，升高血糖，但不適合糖尿病人。蔬菜45分鐘—2小時，瓜類蔬菜（如冬瓜）所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之後是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）。因此，根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜。如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。穀物1.5小時—3小時，流質或半流質的穀物食品（如粥）消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的麵包），也比較容易消化。它們在體內的消化率最高，可達到98%。因此，對於胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化了。蛋白質類1.5小時—4小時，牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。脂肪類2小時—4小時，脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，越易消化。所以植物油比動物油更易消化。脂肪和穀物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負擔。

c、運動強度：按照一般進食量（一份快餐）來看，吃完飯30-60分鐘，適合低強度有氧運動（約每小時4.8公里的散步），飯後1-2小時，適合中低強度有氧運動（快走、慢跑），飯後2小時，才可以從事高強度有氧運動。經日本醫學人士認為，飯後運動的減肥效果不如飯前好。因為剛吃過飯後，人體內的血糖上升，脂肪酸從血液進入脂肪細胞中，這時進行運動不能有效地使脂肪減少。相反，飯前適量運動，因褐色脂肪(人體內的抗肥胖物質)在體內作「隔放熱板」運動，較多地消耗能量，所以更易減少脂肪。回到問題的本源，除了需要特別控制血糖的人，運動肯定比不運動好。

所以說進食后的最合適的時間需要從你的飲食跟運動強度來判斷需要休息多長的時間來鍛煉。能控制自己身材的人，他的人生註定差不了哦！