卧推的握距你有注意過嗎？3種握距，助你打造完美大胸肌！

卧推也許是你常做的訓練之一，但是你有沒有注意過，簡單的改變卧推的握距，會給你的訓練效果帶來很大的影響，改變握距能直接改變你刺激的目標肌肉，也能決定你刺激的肌肉是內側還是外側，所以握距不同，你的訓練效果也會不同！

1.窄握握距

當你做卧推時，雙手間的距離大約分開25～30厘米寬的時候，這樣的距離便是窄握距。窄握距卧推可以準確的刺激到肱三頭肌和胸大肌內測，對於絕大多的訓練者來説，這個距離一定會小於你的肩膀寬度！

2.中距卧推

卧推中最普通就是是中距握距，作中距卧推時當你把杠鈴桿下放到接近胸部時，你的前臂應該是垂直於地面的，這是對於大多人建議的握距，同時也是你感覺最舒服的握距。這樣的握距鍛煉的肌肉也是比較平均的。

3.寬握握距

做寬握卧推時，當你將杠鈴下放到胸部時，你的前臂從正面看上去是大於90度的。而這種寬握卧推，恰好可以訓練到你的胸大肌外側，同時還可以給你的肩膀帶來很大的刺激。

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