卧推的握距你有注意過嗎?3種握距,助你打造完美大胸肌!

卧推也許是你常做的訓練之一,但是你有沒有注意過,簡單的改變卧推的握距,會給你的訓練效果帶來很大的影響,改變握距能直接改變你刺激的目標肌肉,也能決定你刺激的肌肉是內側還是外側,所以握距不同,你的訓練效果也會不同!

1.窄握握距

當你做卧推時,雙手間的距離大約分開25~30厘米寬的時候,這樣的距離便是窄握距。窄握距卧推可以準確的刺激到肱三頭肌胸大肌內測,對於絕大多的訓練者來説,這個距離一定會小於你的肩膀寬度!

2.中距卧推

卧推中最普通就是是中距握距,作中距卧推時當你把杠鈴桿下放到接近胸部時,你的前臂應該是垂直於地面的,這是對於大多人建議的握距,同時也是你感覺最舒服的握距。這樣的握距鍛煉的肌肉也是比較平均的。

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3.寬握握距

做寬握卧推時,當你將杠鈴下放到胸部時,你的前臂從正面看上去是大於90度的。而這種寬握卧推,恰好可以訓練到你的胸大肌外側,同時還可以給你的肩膀帶來很大的刺激。

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