熱量在跑步機上燃燒！

據研究，在跑步機上鍛煉60分鐘能夠燃燒865千卡的熱量。

怎樣才能利用跑步機來最大限度地燃燒熱量呢？特別是在鍛煉時間有限的情況下該如何操作呢？以下這三個妙招你不可不知。

1、步行上山坡

利用跑步機的坡度能夠充分調動大肌肉群參與到鍛煉中來，從而燃燒更多的熱量。研究發現，在跑步機的斜面上進行步行練習，與在平面上相比能使熱量和燃燒值翻倍，甚至為平日鍛煉的3倍。如果你不喜歡一口氣在斜面上鍛煉20分鐘，那就嘗試一下間歇鍛煉法。間歇鍛煉法也能夠使熱量燃燒值翻倍。

具體練習方法是：利用一個比較陡的坡度步行1-2分鐘，然後恢復至平常的坡度練習5分鐘，以便讓自己歇口氣，然後再如此重複進行。

斜坡間歇式鍛煉法是挑戰身體的有利武器，因為這種鍛煉方法不容許身體適應同樣的鍛煉方式以及相同的重複性肌肉活動，所以會提升熱量的燃燒數值，並保持這種高漲的燃燒熱量的態勢，甚至會持續到鍛煉之後。

2、不要握跑步機的扶手

很多人在跑步機步行過程中要麼抓住前面的橫杆，要麼抓住兩側的扶手。儘管這麼做對於維持身體平衡很有幫助，但是最好不要這麼做。如果在鍛煉過程中用手抓住扶手，就不是兩腿在單獨做功，而是利用了扶手的力量，從而降低了鍛煉強度，減少了熱量消耗。

在開始階段，為了擺脫對扶手的依賴，可以先降低一些鍛煉強度。等到完全脫離扶手之後，就可以揮動雙臂，加大鍛煉強度，以燃燒更多熱量。此外，還可以每手各握一個2磅重的啞鈴，以使身體得到全方位鍛煉。總之，通過這種方式，你會比依賴扶手鍛煉燃燒更多熱量。

3、利用間歇式速度鍛煉

與在斜坡上進行間歇式鍛煉類似，這種鍛煉方式不但能增加身體在跑步機上的鍛煉強度，而且能使身體在鍛煉之後持續不斷地燃燒熱量。

具體鍛煉方法是：按照往常的速度在跑步機上走動或者跑步3分鐘，然後以較快的速度跑30~60秒鐘，要使自己在衝刺結束后氣喘吁吁為宜。接著，緩慢恢復至平日的鍛煉速度，練習3分鐘手再重複以上過程。

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