早晨HIIT高強度間歇訓練減肥計劃

編輯最愛每天5:30起床做運動，除了因為編輯習慣早起之外，早上做運動的益處有很多呢，包括燒脂快、運動后精神爽利、以及容許編輯在下班后做第二節訓練。今日介紹這個HIIT高強度間歇訓練是編輯其中一個最喜歡的晨早訓練，沒有什麼比早上來一個HIIT。

我明白早上起床已經好難，匆忙進行辛苦的HIIT，但為了擁有美好的身形，你一定要跟自己說「我一定要起身訓練!」。當你完成第一輪HIIT訓練，其餘的訓練也變得簡單一點！

完成一整套訓練，滿足感會驅使你明天繼續訓練。

今天介紹的HIIT包含以下5個動作

1. 提膝跳

左右腳各提起為之一次

2. 弓步下蹲

左右腳各下蹲為之一次

3. 深蹲

4. 俯卧撐

5. 爬山者

左右腳各提起為之一次

每輪訓練的動作組合

(1) 40 個提膝跳

(2) 10 個弓步下蹲

(3) 40 個提膝跳

(4) 20 個俯卧撐

(5) 40 個提膝跳

(6) 20 個深蹲

(7) 40個提膝跳

(8) 30 個爬山者

訓練指引：

1. 量力而為！HIIT是體能需求很大的訓練，以上動作的次數只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。

2. 節奏盡量要快。

3. 每個動作后休息10秒。

4. 每輪動作后休息45秒。

5. 跟據體能完成5-10輪訓練。