腹肌訓練的8大誤區

漂亮的腹肌是人身體上最美麗的紋路。腹肌是健身中談論最多的話題了，實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊腹肌的問題了，腹肌對於大家實在是太受關注了。確實是這樣，誰都想要誘人的性感腹肌。

一連串的問題去了又來來了又去，腹肌可不可以天天做？做仰卧起坐就可以了嗎？為什麼每天練，六塊肌就是浮不出來？訓練時，腹部先練還是最後再練？只要做仰卧起坐就可以有六塊腹肌了嗎？一篇8大訓練腹肌的誤區，一塊來看看。

1：忘記複合式的訓練

很多人在練習的時候都會犯這樣的一個錯誤。我只想練腹肌。我要八塊腹肌，我就猛的操練腹肌。然後瘋狂的的做各種卷腹。其實不是這樣的。永遠要記住身體是一個整體。只有整體的素質上去了局部才會跟著變強。

若你完全只進行單一腹部肌肉的訓練，你可就犯大錯了！複合式動作，如硬舉、深蹲或過頭肩推舉，會訓練到核心肌群的每一寸肌肉。看看那些體操運動員。他們都有超強的腹肌。其實他們幾乎沒有特定的針對腹肌做訓練。他們做的垂懸，翻轉，都是從複合訓練中得到的核心力量。

2：最先進行腹部的訓練

腹部是核心肌群的一部份，幫助你穩定身體。幾乎我們在訓練中不管做什麼訓練內容都要使用到腹肌。若在訓練開始不久后，你就讓腹部進到疲倦，之後在進行需要腹部支撐的動作時就變的很困難了，比如：深蹲。

核心在你進行深蹲所扮演的角色是保持脊椎，所以你想要他們在訓練中全部保持工作，就將腹部的訓練擺在你的訓練計劃的結尾吧。

3：卷腹可以打敗飲食

要具備擁有迷人線條的腹肌沒有什麼秘密「降低你的體脂肪比例」，這意思是指，明顯的腹肌並不會因為你進行上百次、上千次、上萬次的腹部訓練而出現，你可以利用腹部訓練來達到你需要的，但若你沒有搭配飲食，這是不會出現六塊腹肌的。

4：全部的訓練只針對腹部

其實你只需要15分鐘。有的人能一堂訓練課全部用來做腹肌訓練。其實是很不可取的。若你已經進行完複合式的動作，像是深蹲或硬拉之後，選擇1或2種腹部的訓練，每樣進行2-3次，這樣就已經足夠了。

5：只進行仰卧起坐

有許多的訓練比起傳統的仰卧起坐動作來得更有效果。事實上，傳統的仰卧起坐是腹部訓練中最沒效果的動作之一。腹部訓練的動作中，你無法進行上百次，並不代表他們就沒有效果。腹部訓練中比仰卧起坐更好的動作太多了。

6：形似神不似

再一次說明，腹部跟其它身體的肌肉一樣。在進行每一次的訓練時，確保你的腹部是縮緊的。當你在進行更困難的動作時，你會發現，腹部不縮緊是做不來的。

記住，你的動作是靠腹肌收縮來完成的，同樣的一個卷腹兩個人一起做看上去好像沒什麼差別，都是躺下又起來。但集中在目標肌肉上的力可能完全不一樣。

認真尋找腹肌收腹的感覺，不只是簡單的仰卧，起立而已

7：忘記了你的下背

核心包括了前面、側邊，以及背部。非常多的人都忽略下背肌肉(豎脊肌(ErectorSpinae))，所以確保訓練時能鍛練到每一側的肌肉。

若你想要有強壯的核心肌群，以訓練腹部的態度來對待下背，可以嘗試背屈伸，努力且聰明的進行訓練，你會看起來愈來愈強壯的。

8：只訓練一個角度

你的腹斜肌、腹橫肌、腹直肌、豎脊肌全都屬於核心肌群，但每種肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，你必須以更多的訓練角度來進行鍛練。

複雜、困難的動作，像是「風擋刮水動作」可以同一時間訓練到全部的肌肉，但若你的程度還沒到哪裡，不要任意進行。

比如：轉體卷腹、下斜仰卧起坐及平板比起傳統的卷腹，這些更為複雜的動作，可以更全面的來訓練核心肌群。

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