雙下巴、小肚腩、沙發臀，消滅春節「後遺症」，做這些！

過年吃喝多了，運動少了，很多人，尤其是女性都有發胖的跡象，瞅著自己的雙下巴，捏著小肚腩的肉肉，發愁了，如何減掉過年期間累積的脂肪？

瘦下巴：指上按摩操

吃出來的雙下巴，一走進辦公室就有人說，「喲，過年伙食不錯啊。」你也只能尷尬地笑笑。動起手指，讓下巴瘦起來。

用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，將脂肪集中，有條件的朋友可以將按摩霜或緊膚霜抹在雙下巴的地方，效果更好。

還可以將脂肪往上壓，用手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動，左右各3次。再用手背將贅肉往上推擠，兩隻手輪流將下巴贅肉往上推擠，重複25~30次。每天按摩十分鐘，就可以幫助下巴恢復緊實。你也可以多次將頭後仰，拉緊頸部肌膚。

消肚腩：快走半小時

快走時要誇張地擺動起胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前後擺動，對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。

快走減肥，保證時間很重要。開始每天30分鐘，半個月後保證40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個熱身，效果不佳。

還可以試試瘦腰操。平躺在地上，或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。不出半個月肉肉就會變少啦。

減屁股：沙發瘦臀操

每天窩在沙發里不動，難看的沙發臀就會找上門。哪裡跌倒就從哪裡爬起來，就在沙發上把大屁股減下去。

全身放鬆坐在沙發上，用右手支撐在沙發上，左手往上延伸，並緩緩伸展向右邊，身體側彎，自然呼吸保持這個動作15秒再換邊，盡量不要聳肩，臀部不離開沙發。可以感覺到腰部和大腿筋肉繃緊。

身體平躺在地面，將腳掌放在沙發邊緣，手掌貼地，以膝蓋最舒服的長度做這個運動，預備時吸氣。吐氣時將臀部往上抬，不要把力量放在肩膀，而是靠臀部夾緊的力量將臀部往上抬，身體跟膝蓋要呈一條線，重複3到5次。

編輯：間蓉蓉

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