這六大動作，幫你和「拜拜肉」說拜拜！

要說全身上下最讓人尷尬的贅肉，手臂上的「拜拜肉」可能要排前三，尤其是在夏天，胖胖的手臂更是讓整個人看起來都好像「健壯」了很多……

但是！你難道以為冬天穿了厚衣服，就能遮住「麒麟臂」？

與其費盡心思用衣服來遮住手臂，還不如趁著這個冬季甩掉贅肉，讓你的手臂恢復纖細線條！

哪些運動能瘦手臂：手握啞鈴

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

哪些運動能瘦手臂：內外畫圈

先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，漢唐提醒大家，要注意畫圓不用畫得太大，並且使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

哪些運動能瘦手臂：打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

哪些運動能瘦手臂：交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

哪些運動能瘦手臂：雙手平抬手臂

坐在椅子上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

哪些運動能瘦手臂：單臂伸展

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。