瑜伽一字馬怎麼練 一字馬的好處
瑜伽一字馬怎麼練，瑜伽是需要堅持的，一字馬的練習對於很多人來說練習起來是很困難，那麼瑜伽一字馬怎麼練呢？小編給大家講講瑜伽一字馬怎麼練！
瑜伽一字馬怎麼練
1、騎馬式
在前屈式的基礎上。吸氣抬頭,呼氣屈雙膝,將左腿向後大邁一步。右腳腳心平放在地面上,右腿脛骨與地面垂直。把左腿向後伸展,整個左腿儘力貼近地面,雙手平行放於右腳兩側的地面上。呼氣,向後儘力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,盡量使頭、頸部向上延伸。
2、半神猴式
事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書,跪立墊子上以貓式準備。吸氣,右腿向前邁到雙手中間,雙臂向後移動到臀部兩側。呼氣,右腳腳後跟置於地面並帶動右腿向前滑,至右腿伸直並勾腳。
注意:
這時候右腿易超伸,所以右腳後跟要用力推地。左膝蓋垂直於大腿成90度角,腳趾盡量打開。呼氣,將伸出去的右臀向後拉,左臀向前送,保證骨盆正位,吸氣,脊柱延展向上。把身體向右腿摺疊,眼睛看腳趾,保持3-5個呼吸。
瑜伽一字馬怎麼練
3、簡易鴿王式一
放鬆身體坐直於地面,深呼吸-右腳往前伸,身體自然前傾,注意左足需弓起,而不是只平貼地板。雙手也順著身體自然前傾,平放右腳兩側貼地。將彎曲的右腳下壓,腳尖點地,左腳伸直-將全身下壓著地,挺直上身,雙手貼地擺放身側,若身體柔軟度較差者,可省略此步驟。
4、簡易鴿王式二
緊接簡易鴿王式一,腰部開始摺疊-身體前傾,雙手向前伸展,額頭觸地。
5、一字馬簡易式
起身,上身前傾,雙手撐地-將右腿伸展至身體正前方-慢慢挺直腰背,保持與地面垂直。
注意:
初期肌肉僵硬,我們可以將抱枕等道具墊在身下,可使用瑜伽磚或者其他道具支撐減少拉伸疼痛。根據每天拉伸體位的適應,逐步減小高度,直至取消道具輔助。起身可藉助瑜伽磚或者其他輔助道具支撐雙手。
6、休息式
平躺在瑜伽墊上,屈雙腿,雙手環抱雙腿,雙膝指向下巴方向,持續約2分鐘。
一字馬的好處
1、肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。
瑜伽一字馬怎麼練
如果身體中的血液能很好的循環,肌膚就會富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮,試試可能會有驚喜。
2、改善腿部浮腫
如上所述,下半身的血液中出現淤血的話「腿就會浮腫(或易浮腫)」。
腿一旦浮腫,很容易想到按摩腿部,但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。
3、不易疲勞
「有淤血的話乳酸會堆積,就會變得很容易疲勞。」乳酸與血液的流動有關。那麼,也就可以很好的明白為什麼泡澡后血液流通變好,疲勞也隨之消失了。