10天就顯瘦的輕斷食減肥法

瘦身減重一直都是最熱門的話題，尤其節日狂歡暴食過後，發現肚子又胖了一圈，減肥的慾望就又重新燃燒起來。管住嘴，邁開腿，理都懂，但是做不到呀。面對各種言之鑿鑿的花式減肥飲食方案，誰能不動心呢?

輕斷食減肥法，就是其中很熱的一種。傳說這種減肥法不用天天餓肚子，還能防癌長壽。

什麼是輕斷食?

輕斷食餐和普通的減脂、健身餐不一樣，它不必天天都遵循「蔬菜加雞胸肉」的菜譜，也不必天天都餓肚子，只需要每周2天左右的熱量攝入控制。

輕斷食減肥做法

5：2輕斷食法

一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。由於一周只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

一周一次輕斷食

一個星期中抽取1天進行輕斷食，剩下6天則正常飲食。因為一周只進行一次輕斷食，那麼這一天的飲食可以比5：2輕斷食減肥法更少。斷食當天，要嚴格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持，可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

輕斷食減肥食譜

食譜一

早餐：半碗燕麥粥、雞蛋一個

午飯：一個蘋果

晚飯：一個番薯、一小碟水煮菜心

食譜二

早餐：一份蔬菜沙拉

午餐：一碗(無料)味增湯

晚餐：涼拌水果蔬菜