健身一定要吃蛋白粉嗎？

​​首先要明確自己健身的目標是什麼，是減脂呢，還是增肌？
​ 如果是減脂的話，最重要的是做好每天的飲食，食物（牛肉、肌肉、牛奶等等）中的蛋白質一般可以滿足我們身體對於蛋白質的需求了。蛋白粉的攝入並不是很必須，蛋白質過剩對減脂並沒有什麼好處。
​ 如果健身的目的是增肌，蛋白質的攝入也不是越多越好。我們每天需要的蛋白質的克數，大約是體重（kg）*1.5。對於增肌的人，每天從食物中攝取大量蛋白質是非常重要的。
​ 不過千萬別以為吃了蛋白粉就能長肌肉哦，訓練才是最重要的。肌肉生長是通過鍛煉破壞肌纖維，然後再補充足夠的營養修復增長。只有夠強度，夠量的訓練，肌肉才會增長！不過，想要增肌的話，營養攝入方面重要的可不僅僅是蛋白質哦！碳水化合物的攝入同樣重要，盡量選擇緩釋碳水，粗糧類食物，即能有飽腹感，糖分分解的也相對慢一點，脂肪的攝入也不要排斥，脂肪的攝入也是健身的一部分盡量選擇不飽和脂肪類，平時做飯食用可以選擇橄欖油。碳水，脂肪，蛋白質是人體能源的三大要素，缺一不可，如何有選擇的，合理科學的攝入才是關鍵
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