6個技巧遠離老年痴呆症，保持頭腦清醒

痴獃患者的數量正在增加; 這一現象與全球預期壽命的延長有關。但與流行的觀念相反，老年痴呆症不是老年人正常的一部分，可能會影響不同年齡的人。

在大多數情況下，痴呆症是不可逆轉的，但可以減緩甚至阻止。你可以在任何年齡採取一些措施來預防或延緩病情的發作：

1.獲得足夠的維生素D

研究表明，維生素D缺乏的人患痴獃的風險較高。太陽使我們的身體產生維生素D，但顯然這是不夠的，你應該在你的飲食中包含富含維生素D的食物。這些食物包括：魚肝油，旗魚，三文魚，金槍魚，強化酸奶，沙丁魚，肝臟。

2.ω-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸對兒童認知功能的發育和晚年的認知功能至關重要。確保你的孩子得到足夠的歐米茄-3。研究表明，ω-3可改善痴獃早期的癥狀，如果您的飲食中含有豐富的這種化合物，可以降低患上這種疾病的風險。富含ω-3脂肪酸的食物包括：油性魚類（鯖魚，金槍魚，鯡魚和鮭魚），亞麻籽油，奇異子，核桃，大豆和菠菜。它也可以以藥丸的形式作為膳食補充劑。

3.綠葉蔬菜

根據一些研究，綠葉蔬菜被證明對認知功能有積極的作用，所以它們會是你的飲食的一個很好的補充。這些包括菠菜，羽衣甘藍，羽衣甘藍，蘆筍和抱子甘藍。

4.健康的睡眠

許多研究表明，睡眠不足會導致認知功能的惡化。雖然睡眠時間很重要，但睡眠質量同樣重要。最好堅持一個固定的時間表，並擺脫阻礙你睡眠的刺激物。

5.體力活動

體力活動增加了血液流向大腦，從而保持充氧。當然，這對我們身體主要器官的健康至關重要。不同類型的體育活動對大腦有益，輕微的運動（如步行）和更激烈的運動。

6.心理活動

研究表明，精神刺激可以幫助預防認知惡化。但是縱橫填字謎和有趣的消遣方式，餘下的社交活動更為重要。與你的朋友和家人溝通對你的心理健康和幸福有好處。